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下腹平坦了!韓星也在練「靠牆皮拉提斯」,每天6個動作提升腰臀比♡
2024/03/25

下腹平坦了!韓星也在練「靠牆皮拉提斯」,每天6個動作提升腰臀比♡

近年來皮拉提斯成為許多女孩願意踏出健身的一項運動,也可以在網路上看到許多韓國、歐美明星們紛紛分享自己的訓練過程,而除了基本的機械型皮拉提斯,也很推薦剛入門的女孩可以在家中嘗試「靠牆皮拉提斯」,強調腹部、臀部與核心訓練的特點,不僅讓下腹平坦,還能提升腰臀比,更是一塊瑜珈墊就能解決,小資女孩~動起來囉! 什麼是皮拉提斯(Pilates)?


皮拉提斯(Pilates)是一種以身體控制、肌肉強化和柔軟度訓練為基礎的運動,主要是在提高身體的核心力量、改善體態和平衡,以及促進身心的和諧發展。皮拉提斯融合了各種不同的運動元素,包括呼吸控制、靜態肌肉強化、動態運動、柔軟度訓練和集中精神等,強調身體的「核心」,並通過這些肌肉的協同工作,改善身體的穩定性和平衡性。

皮拉提斯可通過使用專業的設備,或者在地板上進行基本的身體運動,是一種適用于各個年齡層和體能水平的人去嘗試。

而「靠牆皮拉提斯」會推薦給想在家中嘗試皮拉提斯的女孩,靠牆皮拉提斯是進行皮拉提斯訓練時,特別強調使用牆壁作為輔助或支撐的工具,以達到更深入的伸展、穩定性和身體控制。這種皮拉提斯動作通常結合了傳統皮拉提斯的原則,並同時加入了靠牆的元素也讓運動變得更有挑戰,除此之外最推薦的不外乎是近乎0成本,在家中就能輕鬆上手。

「靠牆皮拉提斯」常見的動作

這些動作不僅能強化核心肌群,還能提升下腹線條,打造平坦的腹部,不僅是許多韓星、歐美名人喜愛的運動方式,也可以在社群上看到許多人分享透過「靠牆皮拉提斯」的成效。

靠牆橋式:以仰臥姿勢,雙腳貼著牆,慢慢提臀,強化臀部和腿部肌肉。 靠牆抬腿:仍然背靠著牆,雙腿直立,逐漸抬高腿部,有效刺激腹肌。

單腿橋式:仰臥,一腳貼著牆,另一腳慢慢提起,強調單腿的力量和平衡感。

抬手碰膝:坐在地板上,背靠著牆,雙腿彎曲,手臂抬高,試圖碰觸膝蓋,鍛鍊腹側肌肉。

收腹扭轉:坐姿,手臂交叉于胸前,慢慢扭轉上半身,鍛煉腰部和腹肌。

靠牆蛙趴:仰臥,雙腿貼著牆,模擬蛙趴動作,刺激腿部和臀部。

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