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3個動作瘦全身!短時間高效燃脂:船式、抬腿、撐地抬臀,在家練出凹小腹&細長腿
2024/03/18

3個動作瘦全身!短時間高效燃脂:船式、抬腿、撐地抬臀,在家練出凹小腹&細長腿

近年空中瑜珈大流行,韓女團Jennie、張員瑛都熱愛空中瑜珈!林心如、曾馨瑩也曾分享過自己練習空中瑜珈的日常,透過掛布的輔助,空中瑜珈能幫助身體伸展和力量訓練,並尋找身心的平衡,而對瑜珈新手來說,也有基礎型的空中瑜珈、搭配精油的低空芳療瑜珈,都非常適合沒有運動底子的人當作入門課程!

低空芳療瑜珈、脈輪瑜珈成趨勢

NoMad諾瑪瑜珈創辦人Shany分享,《低空芳療瑜珈》每週不同的精油主題帶來身心靈的完美體驗,掛布距離地面僅有30公分,適合渴望放鬆身心靈、舒緩痠痛、熱愛芳香氣味的人們;《脈輪瑜珈》結合神奇的頌缽,融合了冥想、種子音梵唱、頌缽放鬆和練習脈輪體位法,這種瑜珈流派注重調整身體的能量狀態,疏通脈輪的氣結,使能量得以自由流動,能讓身心更加舒暢、開放!

居家瑜珈瘦身法!簡單3招瘦手臂、瘦大腿、瘦小腹

NoMad諾瑪瑜珈創辦人Shany表示:「在家中進行舒緩運動不僅有助于調解身心靈,還可以美化身體線條。以下是三個可以在家中輕鬆進行的動作,同時有助于放鬆心靈,並塑造優雅好線條,大家可以下午或晚上進行,讓身體更加放鬆,同時達到美體的效果!」

瘦手臂:雙手後撐地抬臀

坐在地板上雙膝彎曲,腳掌踏地,手臂後撐身體,動作時先吸氣,用手臂力量抬高臀部,使身體形成一條直線,同時收縮臀部和手臂肌肉,此動作能幫助修飾手臂外側線條,使手臂纖瘦緊實,也有助于鍛鍊腹肌瘦小腹,維持姿勢10-15秒,然後慢慢放下臀部,重復做10 次。

瘦大腿、練翹臀:四足跪姿抬後腿

四肢呈跪姿,手掌與肩膀對齊,膝蓋與臀部對齊,一樣先吸氣,用右腿力量向後伸展,使右腿與身體呈直線,同時保持身體平衡,動作時將右腿快速地來回往上抬,主要是由核心去帶動腿部,感覺從頭頂到小腿持續延展,這動作除了翹臀瘦腿,還能幫助拉長身體線條,保持姿勢5-10秒,然後慢慢放下右腿,然後換左腿重復動作,每次 10 次。

瘦小腹:V型船式

雙腳屈膝坐在瑜珈墊上,吸氣後上身向後傾,雙腳離地往上抬,直到小腿與地面平行,待身軀穩定後,慢慢將雙腿向天空伸直、腳尖打直,要感受腹部被擠壓的力量,接著慢慢將雙手往前伸與地面平行,身體呈現V字型像一艘船一樣,注意過程中保持呼吸暢通,維持姿勢30秒。NoMad諾瑪創辦人Shany分享,這3個動作結合瑜珈伸展線條、也有肌耐力的鍛鍊,是居家運動中能有效幫助燃脂的小運動!

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