「黃金睡眠時間」各年齡層大有不同：美容覺要這樣睡 8小時不一定最好！

識清「黃金睡眠時間」才能享受真正健康優質的睡眠，不然即使睡再多也只會愈睡愈累，愈睡愈沒精神。老一輩常建議要睡足8小時才是好，其實不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣，而美國國家睡眠基金會（NSF）發佈了一份「黃金睡眠時間」報告，將年齡層分為9組指出最佳的「黃金睡眠時間」，你又睡夠了嗎？ 

「黃金睡眠時間」各年齡層大有不同8小時不一定最好！ 美國國家睡眠基金會（NSF）針對「黃金睡眠時間」而研究，並將各年齡層分為9組指出建議的睡眠時間，盼能改善現代人的健康作息時間，因此數據結果相對也較嚴格。

初生嬰兒（0至3個月大）：14-17小時 初生嬰兒因為需要的睡眠時間長，所以白天和晚上都沒有分別，睡得多也不要緊，不過千萬不要超過十九小時啊！

嬰兒（4-11個月大）：12-15小時 這個時期的嬰兒開始牙牙學語，睡眠所需的時間會較初生短，不過都不能少于十小時！

幼兒（1-2歲）：11-14小時 已經學行的小孩在白天需要較多的活動時間，相對睡眠時間就會再減少，不過都不應少于九小時，亦不宜多于十六小時！

學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時 這個階段的小孩心智較前三個階段的小孩成熟，所以不少于八小時的睡眠時間就已經足夠了！

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時 開始讀小學的小朋友會有不少課外活動，休息時間不用超過十二小時！

青少年（14-17歲）：8-10小時 到青少年階段，當然會更好動，亦需要更多時間學習和玩樂，只要不少于七小時就可以了！

青年人（18-25歲）：7-9小時 最鍾意半夜煲劇的大家應該最關心可以最少睡幾多小時，報告建議不少于六小時就可以，不過也不要長過十一小時，即是不要諗住放假就可以瞓到不省人事！

成年人（26-64歲）：7-9小時 由青年開始到六十多歲為止都是需要一樣的睡眠時間，換言之，成年之後根本不需要八小時就已經足夠恢復精力！

老年人（大于65歲）：7-8小時 對于已退休的老人家來說，也不能瞓得太多，建議他們睡九小時以下就適合！