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營養師認證「15天瘦身餐單」爆紅甩11磅 實行「兩低兩高」拒絕白烚
2024/04/08

營養師認證「15天瘦身餐單」爆紅甩11磅 實行「兩低兩高」拒絕白烚

「15天瘦身餐單」在小紅書爆紅,全因是演出《披荊斬棘的哥哥》的大陸男星尹正的瘦身飲食,他拍戲增後,為了找回體態,而徵詢專業營養師,並設計出15天減肥餐單,配合居家運動迅速減重,後來吸引不少網民實測,更有人實測15天即大減11磅。


「15天瘦身餐單」5大重點 「15天瘦身餐單」重點 1. 不用天天白烚 減肥不建議天天吃水煮餐、沙律,尹正推薦「燜菜」,便是把喜愛的食材放入鍋裡小火翻炒1分鐘,後蓋上鍋蓋燜2分鐘,最後加入鹽、胡椒簡單調味,便完成;建議用蘆筍、椰菜花、根莖類蔬菜。

「15天瘦身餐單」重點 2.「兩低兩高」 這套瘦身餐單的飲食原則是「兩低兩高」,即是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維,盡量吃原型食物,蛋白質一定要吃夠多。

「15天瘦身餐單」重點 3. 飲水增加代謝 飲水能加強新陳代謝,飯前先喝1杯水更能增加飽足感。

「15天瘦身餐單」重點 4. 跳過早餐、晚餐無澱粉 這套減肥餐單不用天天吃早餐,順便可做「間歇性斷食」,而晚餐無澱粉也可加快減肥效果。

「15天瘦身餐單」重點 5. 運動練線條 「7分飲食3分運動」,管得到嘴巴其實你的減肥已成功一大半,但如果想有好體型,而且瘦得好看,不是「病態瘦」,一定要加入運動。認真運動完,可以吃一隻香蕉補充體力,或是下一餐稍稍加點蔬菜。

「15天減肥餐單」全公開 「15天瘦身餐單」第1日 早餐:不吃

午餐:牛肉丸、雞胸肉、蕃薯、萵苣

加餐:香蕉

晚餐:青瓜炒雞蛋

「15天瘦身餐單」第2日

早餐:不吃

午餐:蝦、椰菜花、番茄、胡蘿蔔

下午餐:香蕉

晚餐:雞胸肉、木耳、荷蘭豆、萵筍

「15天瘦身餐單」第3日

早餐:不吃

午餐:牛丸、雞胸肉、番薯、萵筍

下午餐:香蕉

晚餐:牛丸、青菜、金菇、瓜

「15天瘦身餐單」第4日

早餐:蘋果、雞蛋、黑咖啡

午餐:蝦、菠菜、椰菜花、蕃薯

晚餐:雞蛋、青菜、蝦、小白菜

「15天瘦身餐單」第5日

早餐:蛋白、黑咖啡

午餐:蝦、荷蘭豆、椰菜花、木耳

晚餐:蝦、荷蘭豆、萵苣、白菜、木耳

「15天瘦身餐單」第6日

早餐:不吃

午餐:蝦、牛肉、蓮藕、椰菜花、菠菜

晚餐:只加少量鹽的海鮮

「15天瘦身餐單」第7日

早餐:不吃

午餐:蝦、蛋白、蕃薯、豌豆、紅蘿蔔

晚餐:牛肉、蝦、荷蘭豆、椰菜花

「15天瘦身餐單」第8日

早餐:不吃

午餐:蝦、蛋白、芹菜、青菜、萵苣

晚餐:蝦、雞胸肉、香菇、油麥菜

「15天瘦身餐單」第9日

早餐:蛋白、青瓜、香蕉、黑咖啡

午餐:蝦、雞胸肉、椰菜花、蕃薯、青菜

晚餐:牛丸、蝦、青菜、萵苣

「15天瘦身餐單」第10日

早餐:蛋白、蘋果

午餐:蝦、椰菜花、荷蘭豆、木耳

晚餐:雞蛋、椰菜花、萵苣

「15天瘦身餐單」第11日 早餐:不吃

午餐:牛肉、小黃瓜、生菜、蕃薯 晚餐:去皮雞肉、椰菜花、萵苣

「15天瘦身餐單」第12日 早餐:蛋白、黑咖啡 午餐:生菜、青菜、胡蘿蔔、蕃薯 晚餐:雞腿排、椰菜花、紫薯

「15天瘦身餐單」第13日

早餐:蛋白、紅茶(無糖或極少糖)

午餐:牛肉、椰菜花、芹菜、紅蘿蔔

晚餐:蝦、椰菜花、青瓜、菇類

「15天瘦身餐單」第14日

早餐:蛋白、黑咖啡/紅茶(無糖或極少糖)

午餐:蝦、雞肉、荷蘭豆、紅蘿蔔

晚餐:牛肉、粟米雞胸肉

「15天瘦身餐單」第15日

早餐:雞蛋、生菜

午餐:蝦

晚餐:加入少量鹽的海鮮

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