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產後3個月狂-17kg!日本辣媽分享4大「減醣飲食重點」:養成「這習慣」讓瘦身不反彈
2024/03/19

產後3個月狂-17kg!日本辣媽分享4大「減醣飲食重點」:養成「這習慣」讓瘦身不反彈

在網路上不時看到有人分享以斷醣飲食法,成功減肥瘦身,但都需要嚴格的控制飲食,很容易執行幾天後就放棄了!在日本健身教練JUN就以自身經歷出書分享﹐她在生產第一胎後,以「3日減醣飲食法」成功在3個月內減走17Kg。而且方法很簡單,比起每天都要斷醣,此方法輕鬆不少,只需跟著以下這4重點!

3日減醣飲食法重點1. 繼續吃飯

3日減醣飲食法重點2. 不攝取高醣食物

除了要控制精緻澱粉這類高醣食物外,另一高醣食物也要減少攝取,包括甜品、含糖飲料、麵條、麵包等,在進行「3日減醣飲食法」時,都盡量避免進食。而蔬菜雖然也含有微量醣份,但它是富含豐富膳食纖維,每餐都控制在約10至20g左右。 以完全減去澱粉不同,JUN依然會繼續吃飯,但她會以換算法減低攝取,以100g1碗的白飯換成約40g的醣類。在第1天時會攝取2碗,第2天則攝取1碗,到了第3天就完全不吃飯,以3天為1個循環來重復。此外,她還分享在習慣這種方式後,可以白飯做成飯糰放冰箱,進食時再加熱,這樣再可使精緻澱粉變成抗性澱粉,熱量會比白米飯少5%。

3日減醣飲食法重點3.蛋白質攝取

蛋白質攝取對于「3日減醣飲食法」很重要,以肉類、魚類、雞蛋、乳製品等等原型食物,來為每日攝取足夠蛋白質,但要注意乳製品或其它食品都要是無糖和低鹽,否則是適得其反。而每日該攝取多少蛋白質是能計算的,以個人體重x1.5g計算,假設是體重45Kgx1.5g=67.5g,所以每日而在3餐中至少要攝取67.5g蛋白質。

3日減醣飲食法重點4. 多喝水

在進行「3日減醣飲食法」時,攝取足夠的水份也很重要,每天至少要攝取1.5L至2L的水份。在攝取足夠水份後,有助提升新陳代謝,也能讓排便更順暢,對減肥瘦身很有用。

此外,JUN亦提醒開始減醣飲食的初期,醣類攝取受抑制時,體內的肝醣被分解後,體重會隨之降低,但只是因為水分排出而已。真正開始燃燒脂肪是在堅持「3日減醣飲食法」1至2星期後,千萬不要以只需1至2星期就能成功,而JUN是在進行這飲食法3個月後,成功減掉17Kg),而且不反彈!

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