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孫蕓蕓的身材管理法:天天量體重!正確量體重的方式,來學體重數字判讀法
2024/03/26

孫蕓蕓的身材管理法:天天量體重!正確量體重的方式,來學體重數字判讀法

量體重是為了督促我們進行身材管理,但上下浮動不定的體重,吃飽就多胖兩公斤,到底該如何看出自己正在逐漸變胖還是逐漸變瘦?馬上就來分享「正確量體重方法」。

做好身材管理:天天量體重

只有懶女人沒有醜女人,自律的女人無論幾歲都美得驚人!想要維持好身材,在飲食控制或規律運動之前,最必要的一件事就是「天天量體重」,唯有仔細觀察體重變化,才知道飲食和運動要做哪些調整,45歲孫蕓蕓曾透露自己會每天在固定時間量體重,只要體重上升就會立即控制飲食!美魔女溫翠蘋也說:「我每天都會量體重,站上去發現胖1、2公斤就是個警訊,就要開始調整飲食。」

如何正確量體重?

想觀察出自己是正在變胖還是正在變瘦,來規劃隔天的飲食運動,正確量體重的方式就是要「一天量2次」,一次在早上空腹時間、一次在晚上吃飽9點後,對比早上和晚上的體重差異,就知道該如何做出調整!以下4點建議,提供給正在減重路上的你和我!

正確量體重的4種變化

對比早上空腹和晚上9點的體重,若出現以下情形,就可以對號入座採取減重措施!
早晚體重一樣:第二天在飲食中可增加蛋白質,防止體重下降出現停滯期。
晚上比早上重0.5kg:狀態不錯,體重會持續下降,保持昨日狀態就好。
晚上比早上重0.5-1kg:如果不是吃太多、就是吃太鹹,可吃點含鉀豐富的食物,或是泡泡腳。
晚上比早上重1kg以上:晚上要增加些運動,不吃宵夜,隔天控制主食、飲食清淡。

毫無贅肉的修長身材,絲毫不遜于青春少女的孫蕓蕓,並不是天生吃不胖的呢~多年前,孫蕓蕓曾在出席記者會時透露,年輕時也曾為了維持43公斤的體重,不僅吃得少每天更喝3杯黑咖啡,結果餓到差點暈倒。

直到諮詢專家建議,警覺吃少反而會讓基礎代謝下降,甚至變成泡芙女,從此開始健康均衡的飲食!從挑選優質橄欖油,到多吃酪梨、藜麥、水煮蛋、小番茄、全穀雜糧與堅果等等超級食物之外,同時攝取豐富蔬果,並用海鮮及黃豆代替紅肉,不僅吃飽還能輕鬆無負擔的維持住身材!

孫蕓蕓透露過曾有半年沒運動,卻還能維持苗條身材的方法,跟個性有關!就是~她性急閒不住!無論在家中或辦公室,也無法一直坐著,總會忍不住走來走去的整理,就連在餐桌上也很愛幫忙分食夾菜,永遠都在動來動的狀態下,無形中也消耗了不少熱量。不過,隨著年紀增長肌肉會流失,現在一個禮拜會進行1~2次地TRX訓練,來強化並緊實身體線條。

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