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網路收藏破萬懶人運動法!8招零基礎運動,躺在床上邊滑手機輕鬆做
2024/03/15

網路收藏破萬懶人運動法!8招零基礎運動,躺在床上邊滑手機輕鬆做

你是不是也是個工作忙到沒時間運動的懶人?睡前進行輕量運動可以幫助放鬆身心,緩解一天的壓力和疲勞,促進血液循環讓你第二天醒來精神飽滿。本篇教你怎麼利用零碎時間,躺在床上就能做,既能養成運動習慣還能一邊玩手機!

【小紅書收藏破萬!8招懶人運動菜單】

懶人運動法:勾腳點地

懶人運動法:仰臥開合腿

作法:躺在床上,雙腿伸直提起,利用核心力量盡量將腿打直,將雙腿往兩邊方向打開閉起,這能鍛煉大腿內外側肌群。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:仰臥交替腿

作法:躺在床上,雙腿抬起膝蓋併攏,穩定核心跟大腿力量,僅用小腿活動交替拍打到大腿後側,每次左右結合30下,共做3組。

懶人運動法:蚌殼式

作法:躺在床上,膝蓋微曲將腳跟併合,像蚌殼一樣開合腿,這個動作能夠改善骨盆前傾與鍛鍊大腿的內外側肌肉。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:仰臥伸直腿

作法:躺在床上,躺平,雙腿伸直向上提再往前伸直,這樣能練到腹直肌同時能美化腿部線條。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:仰臥腰部扭轉

作法:膝蓋微曲,轉動腰部,保持身體貼在床上,僅用下半身左右擺動,放鬆側邊腰部肌肉,增加腸胃蠕動。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:臀橋

作法:雙腳張開與臀部同寬,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面,雙手自然放在身體兩側。深吸一口氣,將臀部往上推,直到肩膀、臀部和膝蓋呈一條直線。在上升的最高點停留幾秒鐘,這時候你應該能夠感受到臀部和大腿後側的肌肉在收緊。回到初始位置。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:臀橋停留

作法:同上面的動作,于最高點停留5-10秒,更能感受到臀肌的收緊。每次做30下,共做3組。

這些懶人運動法不僅簡單,長期累積下來的效果也很不錯!你會發現身體變得越來越有線條感。不需要復雜的器材,也不需要高強度的訓練,簡單但高效的運動才是讓你能堅持下去的關鍵!

圖片來源:小紅書@ 、達志 

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