台式便當口味多元且豐富,是不少上班族跟學生外食的首選,不過許多便當的主餐及配菜都相對油膩,如何在選擇便當的配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,營養師就表示,只要以「減重」為出發點,來提升蛋白質、膳食纖維的攝取,就能搭配出屬于自己的完美便當。
1.提升蛋白量
彭逸珊建議有固定健身、運動的人,可以把便當裡面的1格配菜,分配給蛋白質類,像是豆腐、毛豆、小魚炒豆乾、洋蔥炒蛋、蒸蛋等。
2.補充膳食纖維
若有便秘困擾、三餐外食,或想減脂減重的人,彭逸珊就認為可以把所有的配菜,全都分給蔬菜類,例如菠菜、木耳、海帶、空心菜與地瓜葉等。
3.常見澱粉配菜
如果喜歡及常常吃馬鈴薯、南瓜、皇帝豆、玉米、冬粉和甜不辣等食物的人,彭逸珊就呼籲,記得要減少白飯的份量,以免攝取過多的澱粉。
最後彭逸珊提醒,菜脯、香腸、酸菜等配菜,容易因為鈉過高而導致水腫,長期下來對血壓相當不友善,所以要盡量避免選擇。
台式便當口味多元且豐富,是不少上班族跟學生外食的首選,不過許多便當的主餐及配菜都相對油膩,如何在選擇便當的配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,營養師就表示,只要以「減重」為出發點,來提升蛋白質、膳食纖維的攝取,就能搭配出屬于自己的完美便當。
1.提升蛋白量
彭逸珊建議有固定健身、運動的人,可以把便當裡面的1格配菜,分配給蛋白質類,像是豆腐、毛豆、小魚炒豆乾、洋蔥炒蛋、蒸蛋等。
2.補充膳食纖維
若有便秘困擾、三餐外食,或想減脂減重的人,彭逸珊就認為可以把所有的配菜,全都分給蔬菜類,例如菠菜、木耳、海帶、空心菜與地瓜葉等。
3.常見澱粉配菜
如果喜歡及常常吃馬鈴薯、南瓜、皇帝豆、玉米、冬粉和甜不辣等食物的人,彭逸珊就呼籲,記得要減少白飯的份量,以免攝取過多的澱粉。
最後彭逸珊提醒,菜脯、香腸、酸菜等配菜,容易因為鈉過高而導致水腫,長期下來對血壓相當不友善,所以要盡量避免選擇。