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日本媽媽都在做的鬆懈運動「搖擺操」!不會累、不爆汗,坐著搖擺瘦肚子
2024/03/25

日本媽媽都在做的鬆懈運動「搖擺操」!不會累、不爆汗,坐著搖擺瘦肚子

不會累、不會爆汗,只要坐著就能瘦肚子!最近日本掀起一波「搖擺瘦」風潮,只要透過擺動身體,輕鬆地就能瘦下來,不用特地去健身房運動,大瘦日本媽媽族群歡迎!這次分享坐著搖擺瘦肚子的也是一位日本素人媽媽,透過3種擺動運動,成功剷平凸小腹!

瘦肚子動作1.坐著左右搖擺

瘦肚子動作2.蹲著左右搖擺

雙腿左右打開,將雙手交叉在前胸,手肘抵著膝蓋,動作時將左右膝蓋來回往前推,身體可以跟著左右搖擺,做30下。

瘦肚子動作3.抬腿搖擺

最後可以坐在地板或沙發上,抬起單腿至胸前,用雙手扣住穩定後,由膝蓋往腳掌方向橫向擺動,單腿可做20下後換腿進行。 這套搖擺操,日本媽媽稱是「鬆懈鍛鍊」,覺得很累了、或平常不太運動的人,都非常好入門!第一是將膝蓋打開坐在地板上,雙手撐在髖骨處,腳底板對齊後左右擺動臀部,做20下。 這3個搖擺動作看似簡單,其實都會需要運用到核心肌群的力量,加上透過不同方式的搖擺,能改善骨盆傾斜、讓骨盆回到正確位置,肥肉就不容易囤積在小腹,想改善小腹突出、不想激烈運動或是產後想恢復身材的媽媽,都是很好的選擇!

最適合懶人、久坐族!「跪坐減肥法」連教授都大推

近畿大學教授表示,「跪坐減肥法」很適合久坐上班族,因為久坐容易導致骨盤向後傾斜,導致駝背和小腹突出,藉由跪坐能使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,就能同步訓練腹橫肌。正確的跪坐姿勢,不僅能幫助腸胃器官歸位,更能使肚子線條恢復窈窕。

圖片來源:

「跪坐減肥法」正確姿勢

STEP1. 首先,雙腿腳板合併跪著;接著,將腳掌慢慢打開

STEP2. 最後,再將臀部靠在腳掌上、腳板朝外。

STEP3. 姿勢調整正確後,可將膝蓋打開至兩個拳頭的寬度,雙手放置于大腿位置,胸膛自然挺起。當腹部跟著出力時,就能緩解腹部脂肪囤積,且持續跪坐更可使腹部肌肉越來越緊實!

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