不會累、不會爆汗，只要坐著就能瘦肚子！最近日本掀起一波「搖擺瘦」風潮，只要透過擺動身體，輕鬆地就能瘦下來，不用特地去健身房運動，大瘦日本媽媽族群歡迎！這次分享坐著搖擺瘦肚子的也是一位日本素人媽媽，透過3種擺動運動，成功剷平凸小腹！
雙腿左右打開，將雙手交叉在前胸，手肘抵著膝蓋，動作時將左右膝蓋來回往前推，身體可以跟著左右搖擺，做30下。 最後可以坐在地板或沙發上，抬起單腿至胸前，用雙手扣住穩定後，由膝蓋往腳掌方向橫向擺動，單腿可做20下後換腿進行。這套搖擺操，日本媽媽稱是「鬆懈鍛鍊」，覺得很累了、或平常不太運動的人，都非常好入門！第一是將膝蓋打開坐在地板上，雙手撐在髖骨處，腳底板對齊後左右擺動臀部，做20下。這3個搖擺動作看似簡單，其實都會需要運用到核心肌群的力量，加上透過不同方式的搖擺，能改善骨盆傾斜、讓骨盆回到正確位置，肥肉就不容易囤積在小腹，想改善小腹突出、不想激烈運動或是產後想恢復身材的媽媽，都是很好的選擇！ 近畿大學教授表示，「跪坐減肥法」很適合久坐上班族，因為久坐容易導致骨盤向後傾斜，導致駝背和小腹突出，藉由跪坐能使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，就能同步訓練腹橫肌。正確的跪坐姿勢，不僅能幫助腸胃器官歸位，更能使肚子線條恢復窈窕。 圖片來源： STEP1. 首先，雙腿腳板合併跪著；接著，將腳掌慢慢打開 STEP2. 最後，再將臀部靠在腳掌上、腳板朝外。 STEP3. 姿勢調整正確後，可將膝蓋打開至兩個拳頭的寬度，雙手放置于大腿位置，胸膛自然挺起。當腹部跟著出力時，就能緩解腹部脂肪囤積，且持續跪坐更可使腹部肌肉越來越緊實！瘦肚子動作2.蹲著左右搖擺
瘦肚子動作3.抬腿搖擺
最適合懶人、久坐族！「跪坐減肥法」連教授都大推
「跪坐減肥法」正確姿勢
