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20+以上的女生必收藏!免跳躍的9招「站立式瘦身運動」,運動小白、上班族也能輕鬆瘦
2024/03/24

20+以上的女生必收藏!免跳躍的9招「站立式瘦身運動」,運動小白、上班族也能輕鬆瘦

相信不少熟齡女性都有膝蓋關節痛的問題,而很多運動包括跑步也是對膝蓋有負擔的。先前,林芊妤(Coffee)則教大家一套20分鐘、對膝蓋友好,且無跳躍的站立式消脂運動,適合初學者和減重人士練習,一起來看看吧 !

站立式消脂運動1.熱身運動

第一組動作由右腳開始,右腳向後伸展,張開雙手,抬起左膝蓋,一共做50秒,然後休息10秒。

站立式消脂運動2.前彎提膝

第二組動作是跟剛才的反方向,同樣做50秒。首先,左腳向後伸展,張開雙手,抬起右膝蓋。再來是向前彎腰,側腰提膝。

站立式消脂運動3.手掌輕碰腳背

休息10秒後,向前向右踢腿。值得注意的是,腿部需盡量保持伸直,手掌如果可以的話就輕碰腳背,同時背部也需要拉直。然後,左邊也是做同樣的動作,維持50秒。

站立式消脂運動4.雙手彎曲下拉

休息10秒後,就來到比較輕鬆的。雙手屈曲,由上而下往下拉,然後向後踢腿,一共做50秒。

站立式消脂運動5.深蹲扭腰

接著是深樽扭腰,雙手向上拉。然後雙手舉高,抬膝,並且側身轉。休息10秒後,進入下一組動作。

站立式消脂運動6.前、側踢腿

手部維持屈曲,右腳向前踢、向側踢,互相交替。左腳也是這樣,如此類推。

站立式消脂運動7.抱頭碰膝蓋

雙手放在頭後面,交叉抬膝,右手肘碰左膝蓋,左手肘碰右膝蓋。然後左右手出拳,抬膝。

站立式消脂運動8.膝蓋微屈深蹲

接著是右腳踩向後,左手屈曲,做50秒後,換左腳踩向後,右手屈曲。然後向左走兩步,並且抬膝;再向右走兩步,抬膝,重復做50秒。雙手伸直交疊,並且向上拉,膝蓋微微屈曲,深樽向下。

站立式消脂運動9.深蹲側踢腿

再來是雙手屈曲向上拉,左右腳併步。再重復深樽動作,配合側踢腿。維持深樽動作,雙手向上拉。

這樣就完成20分鐘的初學者燃脂運動了!是不是很簡單呢?一起來試看看吧。

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