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Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦
2024/03/24

Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦

跳繩減肥真的有效?女星孫儷、容祖兒、莎莎都靠條繩來幫助維持身材,Kevin老師近日也在小紅書分享,自己靠跳繩一個月瘦了4公斤!想靠跳繩成功減肥減重,真的可以!

Kevin老師靠跳繩一個月瘦了4公斤

Kevin老師近日在小紅書分享,自己在一個月內靠跳繩瘦了4公斤,最重要的是「瘦掉的都是脂肪」!他表示由于跳繩屬于高強度間歇運動,最能有效幫助脂肪加速燃燒!所以女明星們選擇用跳繩減肥,是最快又最有效的方法!而除了跳繩,Kevin老師還結合了一些自己平常的運動,如HIT、腹部訓練,想要瘦一波的朋友可以跟上參考!

Kevin老師瘦身運動 1.跳繩

第一個動作就是跳繩,短時間就能拉高心跳率!Kevin老師建議如果是剛入門的人,可以從500次的條繩開始,慢慢地循序漸進,Kevin老師說:「每天單純完成500下跳繩,其實對于燃脂就很有用了!」尤其現在除了傳統跳繩,也有推出無繩子的跳繩,方便居家運動使用,但Kevin老師覺得用有繩子的會更有感覺,他自己是跳1500下,也提醒跳繩時要保持「縮腹提臀」。

Kevin老師瘦身運動 2.HIT

前面先做1500下跳繩,接著在HIT運動中,Kevin老師也會在各個動作中加入100次跳繩,Kevin老師說:「重點是我休息時間非常的短,很多人會休息30秒,我自己大概10秒左右,透過10個動作來加速燃脂。」Kevin老師會做的HIT運動有:開合跳、高抬腿原地跑、抬腿扭轉、深蹲抬腿、踢臀跑、深蹲、登山式、高平板捲腹、2分鐘平板支撐,平板撐左右點臀、高平板點肩、側平板,其實強度非常高!一般沒有運動基礎的人,Kevin老師建議單做踢臀跑,就對燃脂很有幫助了。

Kevin老師瘦身運動 3.腹部

Kevin老師說:「如果你腹部脂肪太多,先不用做腹部運動沒關係,因為肌肉藏在深處,如果沒有先把脂肪減下來,拼命做腹部肌肉運動,是沒有用的!只會覺得很痠很累但看不到成效!所以前面的HIT是在幫助你把脂肪減少。」Kevin老師鍛鍊腹部的運動清單有:V字捲腹、反向捲腹、仰臥交替腳跟接觸、V型上舉、單車式捲腹、俄羅斯轉體。Kevin老師說:「如果你能維持這樣的運動,不用節食也不會變胖!」

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