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日本人妻狂鏟15公斤、腰圍激減20cm!從大媽瘦回少女全靠「吃」
2024/03/19

日本人妻狂鏟15公斤、腰圍激減20cm!從大媽瘦回少女全靠「吃」

日本人妻Mona育有2子,產後看不下去自己崩壞的身材,開始減肥。而她從吃開始改善,在產後1年成功瘦下15公斤,不僅腰圍少了20公分,連體脂肪也少了6%。想知道怎麼不挨餓又能瘦,甚至顧小孩的同時也能瘦身的方法?跟著Mona這樣吃就對了。

日本人妻瘦身秘訣 1.早餐一定要吃

Mona在自己的部落格上公開分享自己的早餐,不僅有飯有菜還有魚,是一份飽足感滿滿的日式早餐。Mona說自己每天會吃適當的碳水化合物,來幫助燃燒脂肪,但大部分會選擇在早餐或午餐攝取碳水化合物。若是怕自己攝取過量但又想要有飽足感,則可以將米飯換成地瓜或者是糙米食用,進而補足更多的膳食纖維,促進腸胃蠕動。

日本人妻瘦身秘訣 2.激勵自己並設下目標

Mona說自己再開始減肥的初期,就將自己想達到的目標寫在筆記本上,並時時提醒自己可以做到筆記本中想要完成的事情。有了目標之後,就會開始有動力,而她寫在筆記本上的目標其實也都很小,像是每天照鏡子觀察自己的體態,或這是盡量早睡不要熬夜才能讓身體找回最好的狀況等。

日本人妻瘦身秘訣 3.每天早上喝溫開水搭配做家事

Mona是一名全職的家庭主婦,所以每天都有很多家務事要做,因此她把這些事情也當作運動的一環。像是每天早上她會先喝一杯溫開水來開啟她的一整天,早起喝一杯溫開水能有效幫助消水腫,同時淨化血液與達到燃脂的效果。接著,一邊做家事來當作晨間運動,讓自己的身體多多活動,也是助瘦的一種方式。

日本人妻瘦身秘訣 4.先喝湯與攝取大量蔬菜

其實減肥的要點真的很簡單,那就是管住嘴!Mona說自己有時候也會放縱大吃,大吃之後就會開始調整自己的飲食,像是下餐開始大量攝取蔬菜,或是養成每餐都先喝湯,再來吃的進食順序。喝湯可以擁有飽足感,吃菜則能攝取營養還有膳食纖維。

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