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4招讓你不運動也能瘦!懶人有效減肥方法公開,這時間躺在床上還能加倍鏟肉
2024/04/04

4招讓你不運動也能瘦!懶人有效減肥方法公開,這時間躺在床上還能加倍鏟肉

俗話說:「減肥七分飲食、三分運動」,實在懶得上健身房、慢跑,其實也有很多方法可以讓我們不靠運動就能成功甩肉,以下統整4招專家推薦「不運動減肥方法」從飲食、日常習慣開始改善,你也能輕鬆養成輕盈體態。

不運動減肥方法1:達成每日喝水量公式

多喝水可以幫助減肥,雖然已是老生常談,但卻是許多人容易忽略的,營養師建議一天的喝水量計算公式如下: 成人每日攝取量約每公斤體重x 30~35c.c. ,如果能每天喝到這個量,就能非常有效地瘦身,因為燃燒脂肪需要水,而且根據研究發現,只要人體多喝500cc的水,就能讓新陳代謝率或者稱靜息能量消耗率提高30%。

不運動減肥方法2:補充益生菌

多補充益生菌能幫助維持消化道機能、使排便順暢和調整體質等,可間接地幫助我們養成易瘦體質,一般建議可在早上空腹或睡前補充益生菌,效果最顯著。

不運動減肥方法3:用小盤子裝食物

減肥最讓人心累的正是飲食控制,但我們不妨可以試試視覺減肥法,將平常裝食物的器具換成小容器,這樣分量雖少卻容易裝滿,能帶來視覺與心理上的飽足,有許多日妞減肥也是靠這招小技巧呢~

不運動減肥方法4:充足睡眠

大家有聽過「瘦體素」嗎?當我們進入睡眠狀態時,人體會分泌一種名為「瘦體素」的激素,它對于抑制食慾、增加新陳代謝都非常有幫助,而瘦體素的分泌黃金時段為晚上11點~凌晨3點之間,這段時間睡得好,自然即可增加「瘦體素」分泌,讓我們日後減肥更事半功倍唷~所以沒再說躺著稅是夢了,這是真的。

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