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減脂早餐必吃5大食物 營養師這樣吃瘦120磅!
2024/03/20

減脂早餐必吃5大食物 營養師這樣吃瘦120磅!

減脂早餐要怎麼吃?平日要想吃甚麼已經是一大難題,減肥要吃甚麼更是難上加難!營養師張張以自己的經驗在社交平台上分享減脂早餐要怎麼吃的5大食物,大家參考參考一起吃著瘦吧! 減脂早餐必吃5大食物 營養師張張表示自己曾經是兩百斤(約267磅)的棉花糖女孩,只因為認識了食物的營養以及正確的飲食方式,減到了110斤(約147磅)。她表示自己曾試過多次減肥,但是只有這一次是成功並且沒有反彈的。

她指出吃對早餐,能夠幫助提高新陳代謝,並且加速燃脂。以下是她所分享的早餐搭配: 減脂早餐 1.空腹喝溫水 每天早上起床後,首先喝200ml的溫水,有助于溫潤腸胃,喚醒身體的消化系統,促進腸道蠕動,有助排便。


減脂早餐 2.優質蛋白質 可以吃一到兩個全蛋,搭配一杯250ml的無糖豆漿,或者是無糖乳酪、或牛奶。充分的優質蛋白質有助增加飽足感,也有利于肌肉生長。

減脂早餐 3.優質碳水 早餐一定要補充優質碳水,最好是原型食物,例如蕃薯、粟米、薯仔、全麥麵包、燕麥片等等,這些碳水能補充人體所需的能量之外,升糖指數也比較低。

減脂早餐 4.補充維他命和礦物質 大家可以在水果或蔬菜之間二選一,兩到三個小的青瓜,或是一把士多啤梨、或藍莓、或番茄都可以。

減脂早餐 5.優質脂肪 要是沒有補充優質脂肪,以上的營養都難以被人體吸收。至于優質脂肪,大家可以選擇橄欖油、堅果、牛油果、純黑巧克力等,以幫助人體達到更好的代謝。

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