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陳喬恩曾爆肥「一口一口把自己吃到63kg」靠3多3少飲食法、健身房狂踩這個降體脂!
2024/03/18

陳喬恩曾爆肥「一口一口把自己吃到63kg」靠3多3少飲食法、健身房狂踩這個降體脂!

陳喬恩睽違五年強勢回歸,再次穿上古裝出演漫畫改編的玄幻古裝劇《烈焰》剛上戲三天即累積破億觀看!這位實力派女演員的動向不僅讓粉絲們興奮不已,更讓人驚歎的是她的身材又更進化拉~

過去陳喬恩曾經因為工作忙碌加上飲食不規律,體重一度攀升到63公斤,體脂肪率更是高達32%,一度被傳出懷孕的消息。陳喬恩澄清:「我165公分,我是如何一口一口把自己吃到63公斤的!太瘋狂了!」因為不想過著只能穿吊帶褲的日子,開玩笑表示自己不是瑪利歐,開啟了她的減肥歷程。

陳喬恩好身材秘訣:3多3少飲食原則

陳喬恩的身材變化是有目共睹的。她透過均衡飲食和持續運動,不僅體重有所下降,而且身材更加勻稱,展現出健康的美感。飲食方面,她分享「3多3少」的飲食原則:

1.多吃原型食物,少吃精緻澱粉

全穀類食材在消化過程中對血糖的影響較小,有助于穩定血糖水位,對于追求健康體重的你來說,這是一個明智的選擇。增加全穀類食材的攝取,同時限制精製穀物,可以提供更持久的飽腹感,從而有助于控制總熱量攝入,促進減重。

2.多吃白肉(魚蝦類),少吃紅肉 在日常的飲食選擇中,海鮮如魚蝦,其熱量普遍低于紅肉類。以魚類為例,每100克的熱量大約為87-120卡路里,而蝦類熱量更是低到每100克僅45卡路里。相比之下,同樣重量的豬肉熱量則可高達800卡路里。海鮮中豐富的高質量蛋白質和不飽和脂肪酸,不僅熱量較低,還能夠提供長時間的飽足感,同時滿足身體對營養的需求。

3.多吃清淡食物,少吃重口味

選擇清淡的飲食對控制熱量攝入有顯著效果。即使是相同的食材,在不同的烹飪手法下熱量也可能有很大差異。日常飲食中應該減少油、鹽、糖的使用,保持食物的自然口味,並且盡量避免高油脂高鹽分的重口味食物,這樣做不僅有助于減少熱量的攝入,也更有利于身體健康。

陳喬恩好身材秘訣:直言討厭運動,但是一直節食也不是辦法

陳喬恩分享:「管住嘴、邁開腿。找到一個自己喜歡的運動,一直靠節食減肥是不會長久的。」儘管不太喜歡高強度運動,陳喬恩仍然會在室內進行輕量運動,如瑜伽和有氧運動,這些運動有助于保持肌肉線條,同時也能提供足夠的運動強度。滑步機就是陳喬恩私下會進行的運動之一。

陳喬恩好身材秘訣:滑步機訓練

滑步機是健身房常見的有氧運動器材,它模擬健行的動作,能夠有效地鍛煉下肢肌群和提高心肺能力。使用滑步機加強大腿和臀部肌肉,並有助于提高協調性和平衡性。訓練方法包括調節阻力、改變速度、增加訓練時間等,以達到不同的訓練效果。

滑步機的使用方法:

熱身:開始之前先進行5到10分鐘的熱身,以預防運動傷害。 姿勢正確:保持背部挺直,輕握手柄,不要用力過猛。 設定計劃:根據自己的運動目標設定抗力和斜度。 訓練:根據個人的體能基礎,保持至少20分鐘的運動時間才會開始達到燃脂效益。 緩和:運動結束後進行冷卻,逐漸降低運動強度,做一些拉伸動作。

陳喬恩好身材秘訣:善用穿搭

陳喬恩還有一個凸顯好身材的秘訣即是「選對穿搭」她表示:「因為我對自己手臂的線條不滿意,不運動又有胸的女生其實通常都會有掰掰肉的煩惱,我也是的。所以我通常會偏愛或挑選露出鎖骨的衣服,亮色系也會讓視覺上更白皙一些,綠色系就很適合我。」更透露自己私服跟上通告時穿得差不多,掌握好比例,工作後也不用特別換衣服,同一套穿搭就能直接轉換成下工模式。

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