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跳繩減肥新手該怎麼開始?教練解析跳繩正確姿勢、一週訓練頻率,少「這一步」反而跳成大粗腿
2024/04/06

跳繩減肥新手該怎麼開始?教練解析跳繩正確姿勢、一週訓練頻率,少「這一步」反而跳成大粗腿

如果你想要一項簡單且高效的運動方式,那跳繩絕對是一個值得考慮的選擇。不僅趣味性高,跳繩也是一項極好的有氧運動,可以幫助你快速燃燒卡路里,塑造纖細的身材。以160公分/50公斤的身材為例,持續跳繩一小時可以消耗的熱量逼近600大卡,跳繩消耗的熱量是靜坐時的11倍!但對于新手來說一股腦的跳繩就開始跳(結果隔天全身痠痛)本篇讓我們來一步步解析如何正確開始跳繩減肥!

跳繩的好處?

高效有氧運動:跳繩是一種高效的有氧運動,可以增強心肺功能,提高心臟健康。透過跳繩,你可以增加心臟的跳動速率,改善血液循環,促進氧氣和營養素到達身體各個部位。* 改善協調性:跳繩需要身體各部分的協調運動,包括手臂、腿部和眼睛的配合。長期跳繩可以提高身體的協調性和平衡能力,有助于提升運動表現和運動技巧。* 超強燃脂:跳繩是一種高強度的有氧運動,可以快速燃燒卡路里,有助于減少體內脂肪和控制體重。根據研究,跳繩每分鐘可以燃燒約10到15卡路里的熱量,是一種非常有效的減肥運動。* 增強肌肉:跳繩不僅可以強化心臟和心肺功能,還可以增強肌肉,尤其是下肢肌肉,包括小腿、大腿和臀部肌肉。每次跳繩都需要用到這些肌肉,這有助于塑造結實的身體線條。

正確的跳繩姿勢該怎麼跳?

跳繩的執行方式十分簡單,只需一條跳繩和一個空間就能開始。確保跳繩時雙腳輕輕落地,避免用力著地。手腕應該保持柔軟,不要用力揮舞跳繩,而是以手腕的轉動。保持身體姿勢挺直,將重心放在前腳掌上,並保持呼吸均勻。

跳繩要穿鞋嗎?

穿鞋與否取決于個人習慣和場地情況。如果你在室內跳繩,一雙運動鞋可以提供額外的緩衝和支撐。但如果你在戶外的草地跳繩,可以光著腳或穿著輕便的鞋子,選擇取決于腳的舒適度和習慣。

跳繩一週頻率?

對于初學者來說,建議每週跳繩2到3次,每次15到30分鐘。隨著身體的適應,你可以逐漸增加跳繩的次數和時間。但記得給身體充分的休息時間,避免過度訓練導致受傷或疲勞。

跳繩後該做什麼伸展訓練?

新手最容易犯的錯誤是跳繩後沒有「伸展」導致隔天全身痠痛,難以在進行下一次跳繩訓練。跳繩後應該進行全身的伸展訓練,尤其是針對腿部和腰部的肌肉。可以做一些深呼吸、腿部伸展、腰部扭轉等動作,幫助放鬆肌肉、減少肌肉疲勞和緊張感。

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