9分鐘拉筋瘦身操學起來 提升代謝力 改善腰痠 肩頸痛 、竟然還有美肌效果
久坐不動或宅在家癱軟沙發，讓身體變得僵硬，不只容易出現酸痛問題，還影響代謝力，不知不覺變成馬鈴薯身形～這次小編特別找到日本模特兒-石井亞美親自示范推薦的「9分鐘拉筋瘦身操」，早晚做一次，身體變得更輕鬆柔軟，養成易瘦體質喔！
▶ 提高身體代謝力、養成易瘦體質
▶加入呼吸法、加強循環力達到美肌效果
▶改善肩頸僵硬與腰痠問題
-建議每日晨起即睡前做（若能泡澡後做效果更好）-
9分鐘拉筋瘦身操STEP1-預備動作深呼吸 首先先盤腿坐，並做深呼吸2次，要將空氣吸入肺裡的感覺。接著做兩次腹式呼吸，感覺把身體的老廢物一口吐出體外。
9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部，頭稍微向右，配合深呼吸進行伸展、接著換邊做，在做這動作的同時，另一手搭配做伸直動作，效果會更好。
9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部，頭稍微向右，配合深呼吸進行伸展、接著換邊做，在做這動作的同時，另一手搭配做伸直動作，效果會更好。
接著雙手抱頭，頭部向下，伸展後頸位置，記得要搭配深呼吸。
最後雙手放于鎖骨位置，頭向後仰，要有頸部一路延伸的感覺。
9分鐘拉筋瘦身操STEP3-上肢軀幹與腰間伸展運動 右腳伸直、左腳向身體內側彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手向上再向右、身體自然向右側倒。接著身體倒向右側膝蓋方向，伸展腰部。這組做完再換邊做，記得做伸展的過程不要憋氣，要持續深呼吸。
1 2 3 4 5 6 9分鐘拉筋瘦身操STEP1-預備動作深呼吸 首先先盤腿坐，並做深呼吸2次，要將空氣吸入肺裡的感覺。接著做兩次腹式呼吸，感覺把身體的老廢物一口吐出體外。
9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部，頭稍微向右，配合深呼吸進行伸展、接著換邊做，在做這動作的同時，另一手搭配做伸直動作，效果會更好。
接著雙手抱頭，頭部向下，伸展後頸位置，記得要搭配深呼吸。
最後雙手放于鎖骨位置，頭向後仰，要有頸部一路延伸的感覺。
9分鐘拉筋瘦身操STEP3-上肢軀幹與腰間伸展運動 右腳伸直、左腳向身體內側彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手向上再向右、身體自然向右側倒。接著身體倒向右側膝蓋方向，伸展腰部。這組做完再換邊做，記得做伸展的過程不要憋氣，要持續深呼吸。
9分鐘拉筋瘦身操STEP4-髖關節伸展運動 雙腳盡可能張開（不要勉強，在可以范圍內即可），接著身體向前趴（同樣在可以的范圍內即可），這個動作能伸展髖關節，幫助排除老廢物，也有美腳的效果喔！
9分鐘拉筋瘦身操STEP5-貓式伸展運動 接著四足跪姿，做瑜珈常出現的貓式，深吸氣並感覺打開胸口，頭向上看，腳指頭觸地。接著吐氣，背部拱起，視線看向肚臍。這個動作會用到背部、腰部與腹部肌肉，不僅可改善腰痠問題，對瘦身也很有效果。
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