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9分鐘拉筋瘦身操學起來 提升代謝力 改善腰痠 肩頸痛 、竟然還有美肌效果
2024/03/21

9分鐘拉筋瘦身操學起來 提升代謝力  改善腰痠 肩頸痛 、竟然還有美肌效果

久坐不動或宅在家癱軟沙發,讓身體變得僵硬,不只容易出現酸痛問題,還影響代謝力,不知不覺變成馬鈴薯身形~這次小編特別找到日本模特兒-石井亞美親自示范推薦的「9分鐘拉筋瘦身操」,早晚做一次,身體變得更輕鬆柔軟,養成易瘦體質喔!

9分鐘拉筋瘦身操的好處

 ▶ 提高身體代謝力、養成易瘦體質

 ▶加入呼吸法、加強循環力達到美肌效果

 ▶改善肩頸僵硬與腰痠問題

-建議每日晨起即睡前做(若能泡澡後做效果更好)-

9分鐘拉筋瘦身操STEP1-預備動作深呼吸 首先先盤腿坐,並做深呼吸2次,要將空氣吸入肺裡的感覺。接著做兩次腹式呼吸,感覺把身體的老廢物一口吐出體外。

 9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部,頭稍微向右,配合深呼吸進行伸展、接著換邊做,在做這動作的同時,另一手搭配做伸直動作,效果會更好。

 9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部,頭稍微向右,配合深呼吸進行伸展、接著換邊做,在做這動作的同時,另一手搭配做伸直動作,效果會更好。

接著雙手抱頭,頭部向下,伸展後頸位置,記得要搭配深呼吸。

最後雙手放于鎖骨位置,頭向後仰,要有頸部一路延伸的感覺。

9分鐘拉筋瘦身操STEP3-上肢軀幹與腰間伸展運動 右腳伸直、左腳向身體內側彎曲,右手抓住右腳腳踝,左手向上再向右、身體自然向右側倒。接著身體倒向右側膝蓋方向,伸展腰部。這組做完再換邊做,記得做伸展的過程不要憋氣,要持續深呼吸。

1 2 3 4 5 6 9分鐘拉筋瘦身操STEP1-預備動作深呼吸 首先先盤腿坐,並做深呼吸2次,要將空氣吸入肺裡的感覺。接著做兩次腹式呼吸,感覺把身體的老廢物一口吐出體外。

 9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部,頭稍微向右,配合深呼吸進行伸展、接著換邊做,在做這動作的同時,另一手搭配做伸直動作,效果會更好。

接著雙手抱頭,頭部向下,伸展後頸位置,記得要搭配深呼吸。

最後雙手放于鎖骨位置,頭向後仰,要有頸部一路延伸的感覺。

 9分鐘拉筋瘦身操STEP3-上肢軀幹與腰間伸展運動 右腳伸直、左腳向身體內側彎曲,右手抓住右腳腳踝,左手向上再向右、身體自然向右側倒。接著身體倒向右側膝蓋方向,伸展腰部。這組做完再換邊做,記得做伸展的過程不要憋氣,要持續深呼吸。

 9分鐘拉筋瘦身操STEP4-髖關節伸展運動 雙腳盡可能張開(不要勉強,在可以范圍內即可),接著身體向前趴(同樣在可以的范圍內即可),這個動作能伸展髖關節,幫助排除老廢物,也有美腳的效果喔!

 9分鐘拉筋瘦身操STEP5-貓式伸展運動 接著四足跪姿,做瑜珈常出現的貓式,深吸氣並感覺打開胸口,頭向上看,腳指頭觸地。接著吐氣,背部拱起,視線看向肚臍。這個動作會用到背部、腰部與腹部肌肉,不僅可改善腰痠問題,對瘦身也很有效果。

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