9分鐘拉筋瘦身操學起來 提升代謝力 改善腰痠 肩頸痛 、竟然還有美肌效果
久坐不動或宅在家癱軟沙發，讓身體變得僵硬，不只容易出現酸痛問題，還影響代謝力，不知不覺變成馬鈴薯身形～這次小編特別找到日本模特兒-石井亞美親自示范推薦的「9分鐘拉筋瘦身操」，早晚做一次，身體變得更輕鬆柔軟，養成易瘦體質喔！
▶ 提高身體代謝力、養成易瘦體質
▶加入呼吸法、加強循環力達到美肌效果
▶改善肩頸僵硬與腰痠問題
-建議每日晨起即睡前做（若能泡澡後做效果更好）-
9分鐘拉筋瘦身操STEP1-預備動作深呼吸 首先先盤腿坐，並做深呼吸2次，要將空氣吸入肺裡的感覺。接著做兩次腹式呼吸，感覺把身體的老廢物一口吐出體外。
9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部，頭稍微向右，配合深呼吸進行伸展、接著換邊做，在做這動作的同時，另一手搭配做伸直動作，效果會更好。
9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部，頭稍微向右，配合深呼吸進行伸展、接著換邊做，在做這動作的同時，另一手搭配做伸直動作，效果會更好。
接著雙手抱頭，頭部向下，伸展後頸位置，記得要搭配深呼吸。
最後雙手放于鎖骨位置，頭向後仰，要有頸部一路延伸的感覺。
9分鐘拉筋瘦身操STEP3-上肢軀幹與腰間伸展運動 右腳伸直、左腳向身體內側彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手向上再向右、身體自然向右側倒。接著身體倒向右側膝蓋方向，伸展腰部。這組做完再換邊做，記得做伸展的過程不要憋氣，要持續深呼吸。
1 2 3 4 5 6 9分鐘拉筋瘦身操STEP1-預備動作深呼吸 首先先盤腿坐，並做深呼吸2次，要將空氣吸入肺裡的感覺。接著做兩次腹式呼吸，感覺把身體的老廢物一口吐出體外。
9分鐘拉筋瘦身操STEP2-頸部伸展運動 以右手放在左耳上並輕壓頭部，頭稍微向右，配合深呼吸進行伸展、接著換邊做，在做這動作的同時，另一手搭配做伸直動作，效果會更好。
接著雙手抱頭，頭部向下，伸展後頸位置，記得要搭配深呼吸。
最後雙手放于鎖骨位置，頭向後仰，要有頸部一路延伸的感覺。
9分鐘拉筋瘦身操STEP3-上肢軀幹與腰間伸展運動 右腳伸直、左腳向身體內側彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手向上再向右、身體自然向右側倒。
接著身體倒向右側膝蓋方向，伸展腰部。這組做完再換邊做，記得做伸展的過程不要憋氣，要持續深呼吸。
9分鐘拉筋瘦身操STEP4-髖關節伸展運動 雙腳盡可能張開（不要勉強，在可以范圍內即可），接著身體向前趴（同樣在可以的范圍內即可），這個動作能伸展髖關節，幫助排除老廢物，也有美腳的效果喔！
9分鐘拉筋瘦身操STEP5-貓式伸展運動 接著四足跪姿，做瑜珈常出現的貓式，深吸氣並感覺打開胸口，頭向上看，腳指頭觸地。接著吐氣，背部拱起，視線看向肚臍。這個動作會用到背部、腰部與腹部肌肉，不僅可改善腰痠問題，對瘦身也很有效果。
9分鐘拉筋瘦身操STEP6-嬰兒式休息並作連續伸展 接著雙腳跪下身體向前趴，雙手向前延伸，做瑜珈的嬰兒式。接著雙手再向前，臀部提起，左貓式伸展動作。
接著雙腳向後，雙手撐起，身體向上再向後仰，接著保持呼吸，回到嬰兒式動作。
9分鐘拉筋瘦身操STEP7-雙手抱膝伸展臀部 仰躺姿勢，左腳彎曲，雙手抱膝蓋且盡量抱向身體，接著再換腳做 ，最後雙腳彎曲並以雙手環抱。這個動作可以伸展臀部肌肉，並改善腰痛達到美臀的效果。
9分鐘拉筋瘦身操STEP7-雙手抱膝伸展臀部 仰躺姿勢，左腳彎曲，雙手抱膝蓋且盡量抱向身體，接著再換腳做 ，最後雙腳彎曲並以雙手環抱。這個動作可以伸展臀部肌肉，並改善腰痛達到美臀的效果。
9分鐘拉筋瘦身操STEP8-臀部加強伸展 將左腳翹在右腳大腿，雙手再抱住大腿，做完後左腳向右伸展，兩邊都要做。
9分鐘拉筋瘦身操STEP9-大腿伸展運動 身體平躺，將右腳向後彎曲靠近身體，伸展大腿筋肉，另一邊也同樣要做。許多人有大腿瘦不下來的困擾，很可能就是肌肉太緊繃的關係喔！
9分鐘拉筋瘦身操STEP10-肩胛骨伸展運動雙腳踩底身體拱起，雙手握于身體下方，並且感覺將胸膛打開的感覺。
9分鐘拉筋瘦身操STEP11-瑜珈的魚式伸展運動 最後要做的是瑜珈的魚式伸展動作，雙手放在臀部下方，頭頂地面抬起胸、稍微左右晃動感覺在按摩頭部。
非常推薦給長時間使用電腦及手機的你做放鬆喔～
9分鐘拉筋瘦身操STEP11-瑜珈的魚式伸展運動 最後要做的是瑜珈的魚式伸展動作，雙手放在臀部下方，頭頂地面抬起胸、稍微左右晃動感覺在按摩頭部。非常推薦給長時間使用電腦及手機的你做放鬆喔～
