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小心越動越老!加速衰老的五種錯誤運動方式,你中了幾個?
2024/03/20

小心越動越老!加速衰老的五種錯誤運動方式,你中了幾個?

運動能為健康與身材帶來好處,但你有沒有想過,如果方式不對,不但對身體沒幫助,可能還會讓你「越動越老」!過度運動會讓身體過度消耗,導致疲勞累積,甚至可能引發傷害。運動是要讓身體更健康,而不是拖垮它。本篇點出5個錯誤的運動習慣,小心避免才不會白費力氣拉~!

錯誤運動方式:只做有氧運動

有氧運動能提升心肺功能,但過度就會讓你的身體感到透不過氣來。長時間高強度的有氧運動會產生過多的自由基,這可是加速老化的元兇之一。而且如果只有做有氧運動而忽略重量訓練的增肌,反而會瘦出鬆弛的皮膚非常不好看!建議每週進行3-5次,每次30-60分鐘的有氧運動就夠了,別過頭哦!

錯誤運動方式:劇烈運動

劇烈運動雖然可以讓你燃燒很多卡路里,但對于不經常運動的人來說,突然加強運動量,身體可受不了。劇烈運動後的肌肉痠痛和潛在傷害風險,會讓你恨不得退掉剛辦的健身卡。記得,運動強度要逐漸提升,保持身體舒適感很重要。

錯誤運動方式:過度減脂

減脂不代表要極端地限制熱量攝取,而是要有計劃地進行。確保飲食包含足夠的蛋白質、健康脂肪和復合碳水化合物,幫助肌肉恢復和維持基礎代謝率。除了有氧運動之外,透過重量訓練來建立和保持肌肉量。肌肉可以增加基礎代謝率,即使在休息時也能燃燒更多卡路里。

錯誤運動方式:錯誤的運動姿勢

不正確的運動姿勢是造成運動傷害的主要原因之一。重訓姿勢錯誤會傷到你的背部和膝蓋,跑步姿勢不對可能導致腳踝和髖關節受損。學習正確的姿勢,找專業健身教練指導,對于運動來說非常重要。

錯誤運動方式:減肥給自己太大壓力

給自己太大的減肥壓力,除了會讓你心情糟糕,還可能因為壓力過大而產生身體反效果。壓力會讓身體分泌更多皮質醇,這會讓身體更容易囤積脂肪。所以,放輕鬆一點,享受運動的樂趣,減肥效果可能會更好哦!

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