躺床也能瘦全身？小紅書爆紅「躺瘦法」教學公開，5個超簡單動作讓象腿、肥肚瘦一圈

躺瘦法教學2：空中腳踏車

想要大腿、肥肚瘦一圈必練！空中腳踏車可以透過我們自己身體的重量，來進行肌力訓練的方式，同時訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，是一個相當全方位的瘦身動作。

躺瘦法教學3：仰臥抬腿

不需要道具也能在床上瘦小腹，全身平躺在床上，讓雙腳保持在高度45度左右，同時維持30~60秒，角度不要太大，讓腹部保持核心的發力，就能一次瘦腿、瘦小腹了。

躺瘦法教學4：靜態臀橋

臀橋其實是源自于一種瑜珈體位，這個動作幾乎不會造成身體太大負擔，又能有效改善骨盆前傾、打開髖關節、舒緩背部疼痛。記得先讓身體平躺在床上，雙膝彎曲、雙腳貼地，讓脛骨與地面垂直、腳掌貼地，同時緩緩抬起臀部，在最高點停留30秒，即可完成一次臀橋動作，重復做5~10下。

躺瘦法教學5：鴿式

有時候髖關節太緊繃，也很容易讓下半身看起來腫腫的，這時候就可以靠鴿式加以改善。