簡單快速「坐著練腹肌」！「一張椅子」２招搞定翹屁屁、小蠻腰，再懶再忙都能做到

減肥最大困難除了懶惰就是「沒時間」，健身教練Eric在《女人我最大》節目中教導大家如何靠著一張椅子搞定翹臀、瘦腿，連腹肌也能坐著練，在家追劇、放鬆都能隨時就做，再也沒有偷懶的藉口，不管三寶媽、雙寶媽一定都能做到！

一張椅子搞定翹臀

第一招「單腳側踢往下蹲坐」是做屁股跟腿部的訓練，可以訓練腿股肌。先站在一張有後背的椅子後，兩隻腳與肩同寬站立，單腳站立，一隻腳往旁邊三點鐘方向踢，踢完後收腳往下蹲，吐氣後再站上來，接著換腳往旁邊踢，踢一下，接著蹲下、吐氣上，左右各10下為一組。休息1分鐘後再做下一組，一次做五組。

延伸閱讀：

坐著也能練腹肌

第二個動作「手肘左右碰膝蓋」主要訓練腹肌。先坐在椅子上，屁股稍微往前坐一點，保留椅子三分之一，腳可以往前踩一點。接著兩隻手彎曲，指尖頂在太陽穴邊，吐氣的時候，手肘去找你對側的膝蓋，左手肘碰右膝、右手肘碰左膝，兩邊可以各坐10下，做4到5組即可。

停滯期一定要「改變」

小提醒，不管增肌或減脂，如果僅維持一樣的訓練模組，身體很容易因為習慣出現停滯期，導致瘦身沒有效率。Eric指出，交換訓練模組就不怕停滯期，可以一三五玩健身環，二四六進行徒手訓練，遇到停滯期就改變課表，再多動一點、或再少吃一點，身體會更有效率。