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腰圍超過XX公分,小心「代謝癥候群」!營養師傳授「三低一高」不吃藥改善代謝癥候群
2024/03/19

腰圍超過XX公分,小心「代謝癥候群」!營養師傳授「三低一高」不吃藥改善代謝癥候群

代謝出問題不只是因為年紀大!還有種種不良的生活習慣,也會導致代謝癥候群,營養師高敏敏就指出,代謝癥候群的危害不只是肥胖,造成的死亡率更高達全球死亡人數的7成!馬上就來看看自己有沒有代謝癥候群危機!

簡單測試看出自己是否是「代謝癥候群患者」

營養師高敏敏分享,以下5項因子只要符合3項或以上,即可判定為代謝癥候群!
1.腰圍大:男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm,腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多,也容易導致代謝異常。
2.血壓高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
3.空腹血糖偏高,空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
4.空腹三酸甘油酯偏高≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
5.高密度膽固醇偏低,男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

為什麼會得到代謝癥候群

營養師高敏敏表示,不良生活型態+遺傳因素,都有可能導致代謝癥候群,例如飲食習慣時常低纖、高糖、高油、過量飲酒,就會導致內分泌失調、血糖上升,如果家中又有高血壓、糖尿病、高脂血癥的人,更可能導致代謝癥候群!但其實代謝癥候群是可以預防也可以治療逆轉的!

如何改善代謝癥候群?營養師高敏敏推「三低一高」

想改善代謝癥候群,不一定得靠吃藥,透過調整生活飲食作息,也能有良好的改善!營養師高敏敏建議「三低一高」原則,三低就是:低油、低糖、低鹽,一高就是:高纖,也就是多吃蔬果,搭配一天至少運動30分鐘,不抽菸、減少酒精攝取,還有壓力也是代謝癥候群主因之一,建議適當發洩自己的壓力!

改善代謝癥候群不需吃藥的方法

生活習慣調整: 改善不良生活方式,如飲食管理、適度運動、減重、管理壓力、戒菸等,有助于改善代謝癥候群。

飲食調整:適當的飲食管理,如選擇均衡飲食、控制熱量攝取、選用健康食材,可以幫助改善代謝癥候群而不需依賴藥物。
適度運動:增加適度的身體活動,包括有氧運動和力量訓練,對于控制體重、增加肌肉質量、改善胰島素敏感性有益,有助于改善代謝癥候群。

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