骨盆前傾5大成因+2大矯正骨盆簡易方法｜經痛、下身肥胖等與骨盆前傾有關

小腹突出、經痛、臀部扁塌竟與「骨盆前傾」有關連？有研究指世上有70%的人有不同程度的「骨盆前傾」問題，每當減肥時，大家只會注意到脂肪積聚的問題，而忘卻了原來姿勢不正也會出現小腹突出的問題。

而另一常見的「骨盆前傾」人士竟然與令人羨慕的性感翹臀有關。以下將會教你自我檢測「骨盆前傾」問題，以及2招矯正訓練！

「骨盆前傾」的成因！

「骨盆前傾」主要是由于錯誤姿勢，包括：站姿、坐姿和走路姿勢形成。在站立走路或是坐下的時候，「骨盆前傾」的人會慣性使用背部及大腿前後側發力，因此長遠下來會導致腹部、臀部、大腿後側肌肉鬆弛，影響身體的循環。

另外，由于腰腹肌肉不夠，我們會習慣性地以骨盆借力，因此也會出現前傾的問題，倘若長時間「骨盆前傾」也會影響健康呢！

1.經痛 骨盆是負責支撐下腹同時具有保護子宮的作用，當骨盆前傾時便會容易對子宮造成壓力，影響下腹血液循環引致經痛或是經期不順。

2.便秘 同樣地，由于「骨盆前傾」下腹被壓迫，也會影響腸狀蠕動，容易出現便秘、宿便。

3.下身顯胖 「骨盆前傾」可能會因姿勢不良，導致肌肉失衡而令臀部與骨盆之間的距離縮短﹐容易出現小腹突出、假胯髖、臂部扁塌等問題。

4.肩頸痠痛、腰痠 由于「骨盆前傾」的關係，後背盆骨位置也會因而向上傾斜，令下背部長度減少，腰背會有機會出現拱形，而驟眼看下會給人厚背的感覺，當然也會影響致肩頸及腰部痠痛。

5.運動姿勢不良 你有試過平躺在瑜伽墊上，下背卻弓起來嗎？「骨盆前傾」的人由于肌肉失衝，會較容易使用後背、大腿前側及小腿後側作發力點，慢慢地會因姿勢不良，而令運動鍛練起來時用錯力或用錯肌肉群。

骨盆前傾「3指自我檢測法」 身體平躺在瑜伽墊上，同時腰部放鬆、雙腿放平，這時留意一下後腰下方與瑜伽墊的距離，並將手放在下背以手指作測量，假如你的脊椎處離地超過三指寬，就可能是「骨盆前傾」了。

2大絕招簡易矯正骨盆

1.經痛 骨盆是負責支撐下腹同時具有保護子宮的作用，當骨盆前傾時便會容易對子宮造成壓力，影響下腹血液循環引致經痛或是經期不順。 2.便秘 同樣地，由于「骨盆前傾」下腹被壓迫，也會影響腸狀蠕動，容易出現便秘、宿便。

2.橋式 第2招是筆者常做的鍛練，每晚睡前進行，非常簡單，容易堅持！ 方法：仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體旁，雙腳彎曲，腳掌踩地。先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，加力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成為直線。吸氣回落，回復開始時的動作。完成20次。