骨盆前傾導致下盤肥大、小腹凸？4招骨盆前傾自我矯正在家就能做！

骨盆前傾是什麼？了解這個問題是解決它的第一步。骨盆前傾的原因可能很多，但其中主要的因素之一是長時間久坐。當我們長時間坐著，骨盆周圍的肌肉可能變得緊張，導致骨盆前傾。這不僅影響了站立的姿勢，還可能導致下半身的不適。有好消息！你可以在家自己進行一些肌力和瑜伽訓練，有助于自我矯正骨盆前傾，同時打造纖細的下半身。

認識骨盆前傾：

骨盆前傾是指骨盆向前傾的情況，這可能導致下半身肌肉不平衡，進而影響身形和姿勢。這不僅影響外觀，還可能引發腰背不適和其他健康問題。

骨盆前傾5步驟自我檢測：

步驟 1：找到骨盆位置

站在一面鏡子前，讓身體自然站立。找到骨盆上方的骨頭，這就是你的髂骨。然後找到骨盆下方的位置，這就是坐骨。

步驟 2：確認水平線

想象一條水平線，從鏡子中的地平線穿過。觀察骨盆：注意骨盆是否平行于這條水平線，或者是否傾斜。步驟 3：檢測前傾

盯著鏡子中的自己，看是否有一側的髖骨比另一側更高。檢查腰部：檢查是否有一側的腰部更凸起。

步驟 4：感受核心肌肉

收縮核心，輕輕收縮腹部和臀部肌肉，看是否能夠使骨盆更加平行。步驟 5：感受脊椎位置

用手指輕觸脊椎，感受是否有一側的脊椎突出或彎曲。

骨盆前傾自我矯正：肌力鍛煉+瑜伽放鬆

進行核心訓練，像是捲腹和棒式。這有助于加強腹部肌肉，支撐整個身體，同時有助于改善骨盆的位置。另外，臀部訓練，像是深蹲和硬舉。這有助于加強臀部和大腿肌肉，對于矯正骨盆前傾非常有效。帶你透過以下簡單而有效的居家訓練菜單，你可以在家中改善骨盆前傾，同時塑造小巧緊實的下半身。記得保持持之以恆，配合正確的姿勢，讓肌肉平衡，讓骨盆回復正常位置。