14天清腸計劃 排毒、清宿便 ！1星期瘦10斤 輕斷食瘦身餐單

推介以下「14天清腸計劃」，讓你1星期輕10斤，最適合農曆新年吃了那麼多油膩食物後實行！斷食可以讓氣血循環更加暢順，減省身體節消化系統的能量消耗，幫細胞進行汰舊換新，從而修補損傷器官，同時做到排毒、清宿便、瘦身效果。但以下的輕斷食瘦身餐單，更加適合生活繁忙的都市人，馬上來參考以下！

14天清腸計劃 排毒、清宿便 、1星期瘦10斤！ 斷食可以排毒、清宿便，達到瘦身效果，但不建議空腹超過24小時，人體反而會排出毒素，令肝臟、腸胃萎縮！現代人更適合輕斷食，以補充工作和生活所需的體力。輕斷食不是完全不進食，而是吃一些比較單純的食物，以蔬果和蛋白質為主，盡量少油、少鹽。

而以下推介「14天清腸計劃」，頭三天實行輕斷食，熱量控制在500卡路里內，其餘11天則控制在一天800卡路里內，1星期可瘦10斤！

分享這一套方法的網友在14天內成功減肚腩（圖片來源：超自律的七七@RED）

14天清腸計劃第1日：

早餐：一杯溫水、一杯牛奶

午餐：一個雞蛋、一杯黑咖啡

晚餐：一份烚菜

14天清腸計劃第2日：

早餐：一杯牛奶、燕麥

午餐：青瓜、200g雞胸肉

晚餐：一隻雞蛋

14天清腸計劃第3日：

早餐：一隻雞蛋、10顆藍莓

午餐：一杯牛奶、全麥麵包

晚餐：1條青瓜、10隻烚蝦

14天清腸計劃第5日：

早餐：一隻雞蛋、一個紫薯、100g小番茄

午餐：5隻蝦、50g一份、一份西蘭花

晚餐：100g雞胸肉、100g金針菇、1份白菜 1

4天清腸計劃第6日：

早餐：一隻雞蛋、一個紫薯、100g小番茄

午餐：5隻蝦、50g一份、一份西蘭花

晚餐：100g雞胸肉、100g金針菇、1份白菜

14天清腸計劃第7日：

早餐：1隻雞蛋、1個紫薯、100g小番茄

午餐：1份生菜、200g雞胸肉、一個橙

晚餐：1條青瓜、1條紅蘿蔔、100g豆皮

白麵包屬精緻澱粉，缺乏纖維，澱粉含量高，應以全麥麵包代替，飽腹感更高（圖片來源：unsplash）

14天清腸計劃第4日： 早餐：一隻煎蛋、2塊全麥麵包、1杯牛奶 午餐：一份西蘭花、200g雞胸肉、5隻蝦 晚餐：一條青瓜、150g雞胸肉