賈玲一年激瘦50KG減肥方法大公開！3大步驟搣甩胖子形象瘦身成功，練成6塊腹肌！

她也在《熱辣滾燙》片尾公開的減肥日記，從105KG瘦到約54.5KG，可以說是在一年內減掉「半個自己」，如今更是大方公開自己的減肥方法，透過168飲食法+減脂餐低脂食材+運動達到如今的效果，一起來看看吧！

採用168飲食法 在飲食控制上，賈玲採用的是168間歇斷食，即每天空腹16小時，只在8小時之內進食，可以偶爾適度地小小放縱，滿足一下口慾，但第二天就會選擇健康餐來平衡，減肥期間會盡量減少吃糖油混和物。

多吃低脂食材

第一週：戒掉所有零食和含糖飲料，而且配合16+8的飲食法，晚上8點後不進食，每餐記得只吃到8分飽，讓身體習慣，一周後會覺得身體輕鬆很多。

早餐：鮮奶+雞蛋+粗糧+水果

午餐：少量米飯+牛肉或鮮蝦+青花椰菜

晚餐：生吃黃瓜或是牛番茄…等等。

第二週：在這週可以加入運動搭配，這時候體內的脂肪也開始減少，排便也變得順暢，不過身體可能會出現反彈的感覺，所以必須咬牙堅持。

早餐：優質碳水（玉米+地瓜+南瓜+馬鈴薯）

午餐：200g的糙米飯或蕎麥麵+牛肉或鮮蝦、或是無油的肉+蔬菜（青菜、清花椰菜）

晚餐：生吃水果蔬菜

第三週：在第三週，身體已經習慣這樣的飲食方式，所以主食可以減半，也開始喜歡清淡的飲食方式，此時的身體已經開始消耗囤積在體內的脂肪，感覺胃變小了。

早餐：碳水+蛋白質（雞蛋）

午餐：蘆筍+青花椰菜+其他各式蔬菜

晚餐：與第一週相同

第四週：基本上適應了新的飲食習慣，所以一定要持續下去，飲食方面可參考第三週，千萬不能因此放縱。

如果可以，6點之後不再進食、10點之後不再飲水 早餐吃八分飽 午餐吃七分飽 晚餐吃五分飽

#運動健身 賈玲為了貼近拳擊手的形象，在減肥的過程中也加入了運動健身，著重塑造有力量感的身材。

而她也在電影中公開了平常訓練的方式：除了拳擊訓練之外，也加入跑步、跳繩，來訓練體能、增加肌耐力，同步進行全面性的阻力訓練、間歇運動HIIT...等幫助增肌減脂，更是透露自己一天運動時間高達5小時！過程之辛苦也曾讓她一度很崩潰。不過也是這一年的堅持讓她有巨大的變化，讓不少網友都佩服賈玲堅強的意志力！