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賈玲一年激瘦50KG減肥方法大公開!3大步驟搣甩胖子形象瘦身成功,練成6塊腹肌!
2024/03/16

賈玲一年激瘦50KG減肥方法大公開!3大步驟搣甩胖子形象瘦身成功,練成6塊腹肌!

她也在《熱辣滾燙》片尾公開的減肥日記,從105KG瘦到約54.5KG,可以說是在一年內減掉「半個自己」,如今更是大方公開自己的減肥方法,透過168飲食法+減脂餐低脂食材+運動達到如今的效果,一起來看看吧!

採用168飲食法 在飲食控制上,賈玲採用的是168間歇斷食,即每天空腹16小時,只在8小時之內進食,可以偶爾適度地小小放縱,滿足一下口慾,但第二天就會選擇健康餐來平衡,減肥期間會盡量減少吃糖油混和物。

多吃低脂食材

第一週:戒掉所有零食和含糖飲料,而且配合16+8的飲食法,晚上8點後不進食,每餐記得只吃到8分飽,讓身體習慣,一周後會覺得身體輕鬆很多。

早餐:鮮奶+雞蛋+粗糧+水果

午餐:少量米飯+牛肉或鮮蝦+青花椰菜

晚餐:生吃黃瓜或是牛番茄…等等。

第二週:在這週可以加入運動搭配,這時候體內的脂肪也開始減少,排便也變得順暢,不過身體可能會出現反彈的感覺,所以必須咬牙堅持。

早餐:優質碳水(玉米+地瓜+南瓜+馬鈴薯)

午餐:200g的糙米飯或蕎麥麵+牛肉或鮮蝦、或是無油的肉+蔬菜(青菜、清花椰菜)

晚餐:生吃水果蔬菜

第三週:在第三週,身體已經習慣這樣的飲食方式,所以主食可以減半,也開始喜歡清淡的飲食方式,此時的身體已經開始消耗囤積在體內的脂肪,感覺胃變小了。

早餐:碳水+蛋白質(雞蛋)

午餐:蘆筍+青花椰菜+其他各式蔬菜

晚餐:與第一週相同

第四週:基本上適應了新的飲食習慣,所以一定要持續下去,飲食方面可參考第三週,千萬不能因此放縱。

如果可以,6點之後不再進食、10點之後不再飲水 早餐吃八分飽 午餐吃七分飽 晚餐吃五分飽

#運動健身 賈玲為了貼近拳擊手的形象,在減肥的過程中也加入了運動健身,著重塑造有力量感的身材。

而她也在電影中公開了平常訓練的方式:除了拳擊訓練之外,也加入跑步、跳繩,來訓練體能、增加肌耐力,同步進行全面性的阻力訓練、間歇運動HIIT...等幫助增肌減脂,更是透露自己一天運動時間高達5小時!過程之辛苦也曾讓她一度很崩潰。不過也是這一年的堅持讓她有巨大的變化,讓不少網友都佩服賈玲堅強的意志力!

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