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IU、樸敏英靠它瘦!蘋果減肥法4大重點公開,這樣吃1個月就能狂瘦5公斤
2024/04/15

IU、樸敏英靠它瘦!蘋果減肥法4大重點公開,這樣吃1個月就能狂瘦5公斤

蘋果減肥法真的有效嗎?這幾年因為許多韓星分享減肥食譜,將蘋果入菜,使得蘋果減肥法名聲越來越響亮。蘋果作為一種天然食物,含有豐富的纖維和營養素,同時低熱量高飽足感,因此成為了許多人減肥的首選,本篇將深度帶大家了解蘋果減肥法的原理、執行方式以及可能的效果,一起來揭開蘋果減肥法的神秘面紗,探索健康減肥的新思路。

蘋果減肥法是什麼?

蘋果減肥法是一種以蘋果為主食的減肥方法,廣受日韓明星喜愛,透過每日食用一定數量的蘋果,並在其他餐食中以蘋果作為主要或輔助食材。這種減肥方法的理論基礎是蘋果低熱量、一顆僅有52卡、高纖維的特性,可以幫助控制熱量攝入,提供飽足感,同時促進消化系統的健康運作。

蘋果減肥法真的可以減重嗎?

答案是真的可以。因為蘋果熱量低,富含鉀離子、維生素C等營養成分,其中的「果膠」水溶性膳食纖維更能增加飽足感,是減肥、消水腫的絕佳利器,就連韓星樸敏英、IU也曾分享自己靠蘋果減肥成功甩肉,像是樸敏英為了拍攝,需要緊急瘦身時,就會連續三天三餐只吃蘋果,透過豐富膳食纖維來提升飽足感,促進腸胃蠕動,不過這個方法只建議短時間內應急,如果長期只吃蘋果還是會營養不均衡的。另外IU則是透過早餐吃一顆蘋果的方式,就成功在一個月瘦下5公斤。

IU蘋果減肥法菜單

早餐:1顆蘋果
午餐:2塊地瓜
晚餐:高蛋白飲

蘋果怎麼吃才能幫助瘦身?

以下統整4大重點,在使用蘋果減肥法時可以根據這些指南,來做為飲控參考唷~

新鮮蘋果帶皮吃:選擇新鮮、完整的蘋果,因為新鮮的蘋果含有更多的營養素,而且口感更好,加上帶皮吃,能有效提升飽足感。

用蘋果代替高熱量食物:把蘋果作為零食或者餐點的一部分,來取代高熱量、高脂肪的食物,可以降低熱量攝入。

適當配合其他食物:蘋果不能提供身體所需的全部營養素,因此在進行蘋果減肥法時,還需要適當配合其他均衡的飲食,確保身體獲得足夠的營養。

控制食用量:雖然蘋果是低熱量的食物,但是過量食用也會增加熱量攝入。適量食用蘋果是達到減肥效果的關鍵。

蘋果減肥法缺點

蘋果減肥法雖然可以達到快速瘦身效果,但並不適合所有人群,像是孕婦、青春期少女、老年人、有慢性疾病者等,都不建議嘗試,因為這些人群需要更多元的食物,來滿足身體營養需求。

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