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小紅書爆紅「4+2R飲食法」快來認識一下!網友實測瘦了9公斤、體脂掉10%
2024/03/14

小紅書爆紅「4+2R飲食法」快來認識一下!網友實測瘦了9公斤、體脂掉10%

減肥方法百百種,失敗了就再換一種(笑~),最近小紅書正流行「4+2R飲食法」又稱代謝飲食法,透過飲食幫身體達到排毒更新的過程!網友實測已經瘦了9公斤!

小紅書4+2R飲食法正流行!什麼是4+2R飲食法?

近期在小紅書有個「4+2R飲食法」正流行!什麼是4+2R飲食法?讓小編來為大家解答!4+2R飲食法又稱做「代謝飲食法」,目的在啟動內在減脂抗老!執行時間分為6個階段:

4+2R啟動期約1~3個月因人而異
Remove:清理腸道、降低壞菌,快速進入燃脂模式。
Renew:主要減脂期,營養介入養好菌,更新身體代謝循環。
Repair:主要增脂期,修復受損細胞。
Recode:繼續增脂減脂,重新更新身體狀態。

4+2R維持期約6~12個月,時間越長越不容易復胖
Remember:讓身體記住並習慣新的飲食習慣。
Reset:重設最自然健康的生活狀態。

4+2R飲食法為何對減肥有效?4+2R飲食法怎麼做?

在4+2R飲食法中,高蛋白質食物為主要核心,在最初排毒階段飲用大量的流質如大豆蛋白、乳清蛋白、無糖豆漿,只要等到體重比前一天下降小于0.5kg,等于排水結束,就可以進入到R2階段,維持R1飲食並加入適量蔬菜,進入R2減脂階段,就要觀察身體的入酮狀態,當酮體在體內存在,代表能量來源已由醣轉換成脂肪供應,後續當體重下降10%後進入R3階段,可在飲食中加入低脂肉類與堅果,若達成體脂目標(女性小于25%、男性小于17%),才可進入R4階段,在飲食中加入優質澱粉,食用順序為蔬菜→蛋白質→澱粉,若體重下降遇到停滯期就搭配一餐放縱餐,有大餐的那天其餘兩餐用高蛋白粉+無糖豆漿替代,大餐後1-2天回復R1飲食。

網友實測4+2R減肥法,已瘦9公斤

4+2R減肥效果如何呢?網友也分享了自己實測結果,已經瘦了9公斤、3個月體脂掉10%!效果相當驚人!她也把自己執行的食譜詳細列出,搭配每天喝水4000cc,想要趕在夏天來臨前瘦一波的姐妹可參考!

R1液斷日,一天四餐只喝高蛋白粉+無糖豆漿。
R2可吃菇類、蔬菜、豆腐(禁百頁豆腐與雞蛋豆腐),早餐喝高蛋白粉+無糖豆漿;午晚餐吃菇+蔬菜200g+豆腐。
R3可吃菇類、蔬菜、豆腐、白肉,早餐喝高蛋白粉+無糖豆漿;午晚餐吃吃菇+蔬菜200g+豆腐或白肉150g。
R4照R3吃法+一份優質穀類。

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