在不少女性眼中,女明星們展示的A4腰照片常令人羨慕不已,讓許多女孩渴望擁有同樣纖細的腰圍。事實上,背後的完美身材是無數汗水和努力的結果。如果你也希望達到這樣的效果,不妨從現在開始培養幾個好習慣並結合適當的瘦腰運動,讓夢想成為現實。
會有小肚子,其中一個產生原因,就是便秘;整肚子的大便,絕對是很多女生們的困擾,而要如何解決?最自然的方式,就是藉由蔬菜、水果的纖維質,有效防止便秘。
好的食物,一定要筆記。像是無添加糖份的穀物、燕麥(即食麥片不好,要吃完整的燕麥),對于腸胃蠕動,有很大幫助,加上低GI的特性,也能避免肌餓感;而同樣推薦的,還有地瓜,地瓜的好、建議在早上早餐食用,不僅能有飽足感、也不容易餓,不少人為了減肥,早餐就這樣吃。
的確,地瓜可以有效促進腸胃蠕動,幫助排出體內毒素與廢物;蘋果以及木耳,也有排毒清腸的功效,常吃這些排毒食物,對減肥、瘦小腹,會比吃其他食物來的好。
多喝水沒事、沒事多喝水,這個概念絕對是要不斷提醒。但要怎麼喝?就像小編一直在提醒的,每個人一天至少需要「體重(kg)×30(ml)」的水,但這個水份攝取量,不能一次灌,而是要一點一點、慢慢喝,這樣才能及時補充身體需要的水份,而身體才會吸收水份、避免滲透效應。另外還有一個重點,就是培養起床喝一杯溫開水,這個家裡長輩都會推薦的養生習慣,也是有考究的。因為一天的開始,就用溫開水做起點,可以促進腸胃蠕動、幫助排出體內毒素,既而減少小肚腩的長成。
酒,雖然不含脂肪,但酒的熱量極高,喝多了、不只會胖,還會讓你小腹突出。因此,不管是哪一種酒或酒精飲料,只要含有酒精,這個成份,就會提高身體的皮質醇水平,加速腹部脂肪贅肉的形成與堆積,還有形成脂肪肝。
吃了肥肉、就會長出肥肉,而最擾人的,就是這些高脂肪的食物,多吃了、很容易就長出小肚腩;因此飲食習慣,要少吃這些肥肉,同時在肉類的選擇上,以蛋白質較高、脂肪較少的禽類和魚肉為選擇,會更有利于消除腹部的肥肉。
吃、是很重要的,但千萬不要為了一時的快速瘦身減肥而節食,因為很容易就會復胖。因此正確的觀念,在于控制每天總熱量的攝入,避免大小餐、或是暴飲暴食,就能避免復胖和腸胃的胃凸癥狀。
彎腰駝背,不只不好看、也會讓以腹部沒力鬆垮垮;因此,不管是坐著還是站著的時候,都要時時鍛煉自己的腹部肌肉。例如:坐著的時候,記得下背撐著、保持小腹收緊。走路的時候,可以想象自己在走伸展台、頭上有一條線拉著,小腹收、屁股夾緊、避免駝背。
而吃飽飯後,最好不要坐著,因為這時間,是腹部贅肉脂肪最容易堆積的時間,建議可以站著半小時或是散步,不僅有助于消化,更能防止腰腹部贅肉的形成。
走路,也是門學問,記得,想要體態好看,就是隨時都要注意自己走路的模樣;腹部收、抬頭挺胸,隨時隨地保持肌肉這種緊繃狀態、而且要堅持,相信很快就會發現,原本腹部的贅肉,隨著收腹計畫的執行,小腹自然而然地就平了。
不只要從生活做起,每天花點時間、訓練自己的腰腹,相信你的小蠻腰打造工程,很快就會看到成績。專業教練,3個動作教學,把握在家追劇時間,隨時隨地都能訓練。
正面動作
透過飲食控制和運動瘦腰,不只可以擁有水蛇腰,讓體態變好看,還可以減少藏在腹部的內臟脂肪,讓我們變得更健康喔!