減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈

減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。

營養師搭配不反彈減肥餐單 減肥餐單第1天：1520卡 第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。

減肥餐單第2天：1410卡 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。

減肥餐單第3天：1510卡 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。

低脂乳酪推薦：雀巢®️ACTI-V®️低脂乳酪 HK$8.9/杯 低脂乳酪配合優質蛋白質，有助修補肌肉。另外益生菌有助平衡腸道微生態，平衡的腸道微生態不但可促進腸道暢順，清走宿便，讓腸道更健康。還有五款口味包括：原味、藍莓、士多啤梨；以及白桃和紅石榴蘆薈，任君選擇！

減肥餐單第5天：1565卡 在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。