27歲陸女星虞書欣靠4招每日4分鐘踢走虎背鍛鍊出零贅肉美背！

虞書欣因演出《蒼蘭訣》小蘭花一角而爆紅，最近出席微博之夜時，展現了她的「超薄美背」，引起網友熱議。背部肌肉的鍛鍊不僅可以讓身材更緊實，還能讓身姿更優雅迷人。今天要介紹的是來自日本的美體師佐川裕香所示范的「瘦背運動」，已經在網路上點閱破了4,000萬次。連藝人Melody也分享過在家中練習這些動作的驚人成效。小編精心挑選出幾組運動，讓你輕鬆鍛鍊出零贅肉的美背！一起來動起來吧！

虞書欣最近的身材看起來越來越健康、迷人。過去因為身材豐滿而遭到黑粉的抨擊，如今她已成功瘦身。在中國年度盛事微博之夜上，她穿上一襲胸前大開的V型禮服，展現出優美的身姿和纖細的腰線。

特別是她的零贅肉薄片美背，更讓網友驚嘆不已。虞書欣背部的肌肉線條看起來清晰而有力，可以感受到她對健康生活的追求和不懈的努力，展現出她的美麗和自信。

瘦背運動1.擴胸伸展 在進行這個動作時，你需要站立，背部挺直，雙手向前伸展，手掌朝外，然後慢慢地向兩側伸展，連續進行動作30秒。

這個動作可以讓背部肌肉從上到下進行收縮和放鬆能夠消耗背部的脂肪，從而增強肌肉力量，改善身姿，並且能夠讓你感受到背部肌肉的發力過程。

瘦背運動2.拱背開胸 先吐氣，身體向前做拱背動作，雙手在大腿前自然垂放；接著吸氣，轉動肩膀由前往後，帶動手臂向後伸展，手掌由內向外翻轉，持續做30秒。這個動作能夠加速身體代謝，促進脂肪的燃燒，還可以拉伸胸部和肩膀的肌肉，改善肩頸的血液循環，減少肩頸僵硬和駝背等不良姿勢，提高身體的柔軟性和靈活性。

瘦背運動3.伸展肩胛骨 先將雙手合十，手心朝下放在頸後側，然後向上伸直手臂，再慢慢回到脖子後方。在練習這個動作時，要放慢節奏，並且注意感受肩胛骨及背部上方肌肉的施力，持續做30秒。

這樣可以拉伸肌肉，緩解肩頸部的緊張和僵硬，達到瘦身的效果。

瘦背運動4.雙臂畫圓 首先，你需要雙手向兩側平舉打直，穩定核心力量。接著讓背部肌肉來帶動雙手的畫圓動作，先向前畫圓15秒，再向後畫圓15秒。在畫圈的過程中，你可能會感到手臂和肩膀的肌肉有些燃燒和疲勞，這是正常的運動反應，表明你正在訓練和強化這些肌肉。