清宿便9大方法！宿便最高佔24磅！一動作＋餐單即減6.6磅重塑小蠻腰

宿便令肚腩問題加劇，原來一個中等身材的人體重，包含了3kg至6kg的宿便 ，而肥胖者更有7kg至11kg的 宿便 在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖！不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清宿便無難度！

清宿便前先檢查：3招睇自己有無宿便 大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。因此， 清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。

要了解自己有沒有宿便，可建議用以下方法！ 1.食紅肉火龍果看大便 買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

3. 記錄下自己多久才大便一次

2.檢視自己生活習慣 以下10點，你中了多少樣？

清宿便靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐 清宿便招式1. 日趴10分鐘 受便秘困擾50年的女士變日日有得屙

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄，方便日後檢討大便狀況。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟一：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機進行）。

步驟二：期間要左右翻滾身體5次。

清宿便招式2. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 周末排便法 Menu

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

周末排便法餐單 星期五晚 乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個 星期六晚 乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及于一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。

例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。 清宿便7大絕招 自問有很多天沒排便，想有即時效果的朋友，可嘗試用以下絕招： 清宿便方法1. 黃豆粉牛奶

牛奶（圖片來源：photoAC） 黃豆粉中含有豐富的膳食纖維，而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖，只要在牛奶中加3大匙黃豆粉，攪拌後一口氣喝光，就可以快速改善便秘問題。

清宿便方法2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，相信宿便會很快排清，自然皮膚及身材也會變好。

清宿便方法3. 預防便秘

暢通腸道 麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾，它果肉中的芝麻狀種籽可幫助我們的腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。 小編每次食麒麟果後，便便都能馬上就排出！

清宿便方法4. 溫蜂蜜檸檬水

蜂蜜有潤腸通便的作用，檸檬則有維生素C和豐富的纖維，可抗壞血酸，早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。

清宿便方法5. 食奇亞籽

奇亞籽是高纖食品，當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由于不能被消化可幫助大腸蠕動。

（不過腸胃功能差的人奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。） 清宿便方法6.床上抬腿船式 時間：每次1分鐘，睡前進行。 功效：此動作可收緊腹部肥肉，瘦大腿及改善便秘。

床上抬腿船式步驟

1. 平躺在地/床上

雙手放在頭下或平放也可

2. 收緊腹部並把雙腿45度抬高

3. 腹部收緊、左右腳上下交疊，並保持平均速度

清宿便方法7.補充益生菌營養劑 益生菌除了可以在飲食裡攝取外，還可以買營養劑，以補充平時攝取量不足。