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選對時間雙倍瘦!爆紅「經期減肥法」飲食&運動菜單公開,經期後這樣吃1個月狂瘦5公斤
2024/04/18

選對時間雙倍瘦!爆紅「經期減肥法」飲食&運動菜單公開,經期後這樣吃1個月狂瘦5公斤

經期減肥法紅什麼?大家知道嗎?其實配合月經週期的賀爾蒙變化,也影響著我們的身體代謝,如果我們在經期不同時期,搭配正確飲食和運動,更能讓減肥效果事半功倍,有網友實測甚至一個月成功瘦下5公斤,以下經期減肥法食譜和運動菜單,快一起收藏起來。

生理期如何瘦5公斤?

一般來說月經週期是 28 天,我們可以將月經週期分為 4 個階段。 1.月經期 月經來的1~7天,此時因身體處于貧血、虛弱狀態,女孩們正在歷經大失血的過程,建議可多補氣血,養足精神來提升後續減肥效果。

2.濾泡期 經期後的1~7天,身體進入濾泡期,這時候是代謝最快的時期,也是俗稱的減肥黃金期。

3.排卵期  經期後的7~14天,代謝已經趨于平穩,但食量也會漸漸變大,這時候可以適時地輕斷食,減少澱粉攝取量。

4.黃體期 經期來的前1~7天是所謂的「黃體期」,因為體內黃體素分泌旺盛,容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況。

生理期減肥菜單

1.月經期 :可多吃含鐵食物,像是黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血補氣血+抗性澱粉地瓜、玉米,促進腸胃蠕動。

2.濾泡期 肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶+高維他命C水果,可以達到增肌減脂、排毒淨膚的效果。

3.排卵期  可以適時地輕斷食,減少澱粉攝取量,以花椰米、地瓜等替代白飯和麵食,將一餐餐盤一半以上換成蛋白質+蔬菜。

4.黃體期 多補充含鉀或鎂的食物,像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等等,既能抑制想吃甜食的感覺,也能舒緩情緒、消水腫。

生理期減肥運動

1.月經期 :因此時不宜進行激烈運動,可透過較溫和的瑜珈伸展、泡熱水澡,來提升新陳代謝。

2.濾泡期 :代謝最快的時期,我們可以多做一些有氧運動,像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等,來達到雙倍瘦身的效果。

3.排卵期 :代謝趨于平緩,可練習一些平板支撐、重訓、彈力帶運動,提升肌耐力。

4.黃體期:因為經前情緒易浮躁,可進行頌缽瑜珈、冥想來調整身心狀態。

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