細細粒減肥6招甩119磅：白烚是大忌？飲食比例與次序是重點！

細細粒（陳嘉佳）減肥超成功，近日她瘦了幾個碼，大家都很好奇她的秘訣到底是甚麼。以前提起細細粒都會想起那個圓潤、臉龐親切的女生。

但是細細粒在39歲突然決心減肥，成果也是有目共睹，而細細粒也不藏私，大方在社交平台公開她的減肥餐單，並表示今次完全零運動，都可在四個月內無痛減掉68磅！

細細粒減肥6招甩119磅！ 細細粒指自己的體重巔峰期是128公斤（282磅），後來減到74公斤（163磅），即足足減掉119磅，整個人都變得輕盈、健康。細細粒指這次並不是她的首次減肥，以前曾試過不少偏方，吃過減肥藥、也試過各種數字減肥法，但是方法不持久，也不健康。這次她報讀了營養師課程，真正地了解營養與食物，才用健康飲食瘦了下來，並且沒有反彈。

細細粒減肥 1.起碼堅持一個月 很多人都會半途而廢，後來體重反彈。細細粒指減肥方法一定要起碼試一個月才能測試真實效果，頭一個月內減掉的基本80%都是水份，之後的才是脂肪與水份。而真正的減肥成功是減完磅數後，能保持磅數35日不變，才算是真正成功。

細細粒減肥 2.頭3個月遵守飲食守則 細細粒將減肥分成幾個階段，首3個月她將精製糖全戒掉，包含蔗糖、白砂糖、黑糖、紅糖，楓糖、蜜糖通通全戒掉。另外，充足的水分是很重要的，每日要喝2500毫升水，並不包括茶或是飲品。睡眠也要最少夠7小時，讓五臟六腑有時間排毒和產生瘦素。

細細粒減肥 3.平台期改變飲食策略 她指到平台期就需要調整飲食，更為嚴格一些，由每日3餐減至2餐，藉此達成熱量赤字。

細細粒減肥 4.飲食比例與次序是重點 細細粒會按照次序進食，首先吃50%蔬菜，然後吃35-40%蛋白質（如：海鮮、牛肉、瘦豬肉、羊肉、魚等），仍未覺飽才吃10-15%碳水。而在碳水的選擇上，她推薦番薯、粟米、藜麥飯、芋絲等，而避免白色精製澱粉類。到了晚上盡量不吃碳水，太餓就以梳打餅充飢。另外，即便是水果，也通常都不能進食超過100克，盡量控制糖分攝取。

細細粒減肥 5.SuperGREEN代替早餐 她分享自己會調製SuperGREEN「超級排毒綠粉」代替早餐，以乳酸菌青汁，加入益生菌助排毒、超級混合種子（亞麻籽、奇亞籽、車前子殼）、維他命等，能夠增加飽足感而且又健康。

細細粒減肥 6.白烚是大忌 許多人在減肥時都會選擇烚雞胸或烚菜，但細細粒指這樣做法不好吃之餘，也沒有飽足感。其實用橄欖油、亞麻籽油、奇亞籽油等健康油炒菜，都較白烚健康。另外，氣炸也是個不錯的選擇，減少油分，也比較好吃。畢竟要能持久堅持下去的方法，才能不反彈。