HIIT運動45分鐘燃燒千大卡，最有效率的減脂運動、提升新陳代謝，好處＋HIIT菜單新手必看

HIIT（高強度間歇訓練）更是間歇運動的代表，通常在15-20分鐘內進行高強度的運動，讓身體感到疲勞，並在短時間內大量消耗氧氣。與一般間歇運動不同的是，HIIT強調將最大心率達到85-100％，使卡路里燃燒效果更為出色。

HIIT訓練好處？

除了高效燃脂外，HIIT還具有多項好處。它能夠打造肌肉，提升整體肌肉量和耐力，同時改善心肺功能。這對于現代生活中長時間久坐的人來說尤其重要，有助于促進心臟和循環系統的健康。此外，HIIT還充分利用時間，是繁忙人士快速達到運動效果的理想選擇。它同時被證實能夠緩解壓力，增加快樂荷爾蒙的分泌，對于減輕負面壓力影響具有積極作用。

HIIT菜單推薦：

所謂的間歇運動，實際上是一種「運動的訓練模式」，在于通過不同的運動組合，或者反覆進行相同的動作，並在中間加入短暫休息，以達到更高強度的訓練效果。假設，選擇短時間的密集無氧運動，如快速的高抬腿、高爆發力的跳繩訓練，每次20秒或30秒，接著進行短暫的休息，然後再重復進行這樣的組合。若你不知道該怎麼制定自己的HIIT訓練菜單，以下為你推薦幾款熱門的HIIT訓練菜單！