文章
圖集
瑤瑤黃喬歆37歲秀美腿零橘皮!不用上健身房全靠2秘訣走出小蠻腰、鉛筆腿
2024/03/25

瑤瑤黃喬歆37歲秀美腿零橘皮!不用上健身房全靠2秘訣走出小蠻腰、鉛筆腿

作為女人最怕的不是年紀增長,是隨之而來的「大媽感」沒有好好管理就會顯露老態!今年37歲的女星瑤瑤黃喬歆認為,要避免出現大媽感,保持良好的體態非常重要。這回她便在節目大秀美腿並分享維持美腿的秘訣,讓現場的女星都忍不住稱讚:「她沒有什麼橘皮欸~太辣了!」

瑤瑤黃喬歆美腿訓練:走路輕鬆又有效

瑤瑤黃喬歆分享即使平時不是特別勤于運動,她還是會從日常生活做起,比如喜歡走路。黃喬歆強調,當坐姿、站姿和走路的姿勢都保持得宜時,整個人看起來會更緊致有型。她甚至還曾在一次30度的大熱天裡,從松山機場步行回寧夏夜市,這樣的堅持對維持身型很有幫助。

走路是一種低強度的有氧運動,長期維持走路習慣能夠強化肌肉和骨骼,減少骨質疏鬆的風險。別以為走路看似無聊,其實能釋放壓力,減輕焦慮和抑鬱情緒,提升整體心情。

瑤瑤黃喬歆美腿訓練:正確的走路姿勢很重要!

走路時,保持頭部挺直,眼睛向前看,下巴平行于地面,避免低頭或向上仰頭。放鬆肩膀,自然下垂,避免聳肩。不要駝背,並且輕微收緊腹部肌肉,增強核心穩定性,支撐脊椎。 回家後後進行一些伸展運動可以幫助肌肉放鬆,減少運動後的僵硬感,促進血液循環,恢復肌肉彈性,並有助于避免運動傷害。因此,在每次散步或步行運動後,進行5-10分鐘的伸展是非常有用的。

瑤瑤黃喬歆美腿訓練:登階運動瘦大腿!

隨著年齡增長,大腿和屁股是最容易鬆弛的部位,黃喬歆分享了一個在家也能進行的美腿訓練方法:使用美體霜搭配階梯運動來鍛鍊下半身曲線。她會將美體霜塗抹在大腿根部,並使用保鮮膜將之緊緊包裹起來,以加速美體霜的吸收。在家裡,她會用一把小椅子來進行階梯運動(登階運動),無論是光腳或是穿著襪子,只要持之以恆,就會發現下半身的線條變得更加緊致和美觀。

登階運動怎麼練?

廣告 - 內 進行登階運動可以鍛煉到下半身多個肌肉群,包含:大腿四頭肌(位于大腿前側)、大腿後肌群,包括腿筋和小腿肌肉、臀大肌和臀中肌(屁股肌肉)、下背部肌肉、腹部核心肌群。先進行5-10分鐘的熱身運動,如走路、輕跑或跳繩,以預熱肌肉。初學者應選擇較低的台階開始,逐漸增加高度。 作法:
找一個堅固的台階或樓梯,或者使用一個堅實的小凳子。站在台階前,腳尖朝前,腳跟貼近台階下方。保持背部挺直,腹部收緊。把一隻腳放在台階上,用力踩下,提起身體,然後另一隻腳跟著踏上台階。再將踩在台階上的那隻腳退回地面,隨後另一隻腳也退回,回到起始位置。交替腳步進行,保持動作連貫,可以控制速度進行快速或慢速登階。

台中米其林必比登美食,傳統古早味小吃,點碗肉粥+燒肉拼盤就是最佳宵夜!
2024/04/30
無人泡麵店越開越多!他問「客群是誰?」老闆曝賺錢內幕
2024/04/30
南投人買房得不吃不喝9.78年 高居全台第4
2024/04/30
女兒為開車露營考駕照 親爹丟「這本」要求看完…網友齊點頭:要仔細看
2024/04/30
男墜宜蘭橋落水亡…座椅詭留「大量撕碎千元鈔」 警初判:是真錢
2024/04/30
買switch寄來餅乾! 50人受害、總金額破百萬
2024/04/30
大叔進店求手機充電 店員驚見「一串訊息」網勸:快報警
2024/04/30
換錢包就換好運!命理師指點「最佳錢包指南」:形狀、格數決定財運高低
2024/04/29
阿鴻の美食散步/阿鴻驚呼!加這料太犯規 網讚第一「正宗螺螄粉」快嚐
2024/04/29