作為女人最怕的不是年紀增長,是隨之而來的「大媽感」沒有好好管理就會顯露老態!今年37歲的女星瑤瑤黃喬歆認為,要避免出現大媽感,保持良好的體態非常重要。這回她便在節目大秀美腿並分享維持美腿的秘訣,讓現場的女星都忍不住稱讚:「她沒有什麼橘皮欸~太辣了!」
瑤瑤黃喬歆分享即使平時不是特別勤于運動,她還是會從日常生活做起,比如喜歡走路。黃喬歆強調,當坐姿、站姿和走路的姿勢都保持得宜時,整個人看起來會更緊致有型。她甚至還曾在一次30度的大熱天裡,從松山機場步行回寧夏夜市,這樣的堅持對維持身型很有幫助。 走路是一種低強度的有氧運動,長期維持走路習慣能夠強化肌肉和骨骼,減少骨質疏鬆的風險。別以為走路看似無聊,其實能釋放壓力,減輕焦慮和抑鬱情緒,提升整體心情。 走路時,保持頭部挺直,眼睛向前看,下巴平行于地面,避免低頭或向上仰頭。放鬆肩膀,自然下垂,避免聳肩。不要駝背,並且輕微收緊腹部肌肉,增強核心穩定性,支撐脊椎。回家後後進行一些伸展運動可以幫助肌肉放鬆,減少運動後的僵硬感,促進血液循環,恢復肌肉彈性,並有助于避免運動傷害。因此,在每次散步或步行運動後,進行5-10分鐘的伸展是非常有用的。 隨著年齡增長,大腿和屁股是最容易鬆弛的部位,黃喬歆分享了一個在家也能進行的美腿訓練方法:使用美體霜搭配階梯運動來鍛鍊下半身曲線。她會將美體霜塗抹在大腿根部,並使用保鮮膜將之緊緊包裹起來,以加速美體霜的吸收。在家裡,她會用一把小椅子來進行階梯運動(登階運動),無論是光腳或是穿著襪子,只要持之以恆,就會發現下半身的線條變得更加緊致和美觀。瑤瑤黃喬歆美腿訓練:正確的走路姿勢很重要!
瑤瑤黃喬歆美腿訓練:登階運動瘦大腿!
登階運動怎麼練?