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左右搖擺健身操實測「1天瘦1kg」超驚人秘訣公開!甩掉大肚腩、產後瘦身也適用!
2024/03/18

左右搖擺健身操實測「1天瘦1kg」超驚人秘訣公開!甩掉大肚腩、產後瘦身也適用!

大陸網紅「小師妹」在IG上用有183萬粉絲,過去在生完小孩後體重達到69公斤,憑藉自創的瘦身操成功減重到40kg。就連女星謝忻跟著跳一天瘦0.9kg,直呼太有效!小師妹的左右搖擺健身操,無論是想縮小腰圍的上班族,還是想甩掉產後多餘肉肉的媽媽都是個不錯的選擇!

左右搖擺健身操為什麼會瘦?

健身操又可以被稱為有氧舞蹈、ZUMBA森巴舞,透過舞蹈動作結合音樂節奏,動感十足的歡樂氛圍,能夠讓你在音樂中自然而然地跳出步伐,來提高心肺,進而燃燒熱量。而ZUMBA則是結合了拉丁舞蹈的節奏與熱情,同樣讓大家在歡樂的氛圍中達到健身的目的。

健身操/有氧舞蹈適合誰?

大多數健身操不需要特殊器材,只需要一雙運動鞋和寬敞的空間就可以進行。它適合任何年齡和體型的人,從初學者、減肥人士或是忙碌的上班族,透過短短的20-30分鐘跟著跳就能達到運動效果!在嘗試健身操/有氧舞蹈時,要選擇適合自己的難度,避免過度激烈導致傷害。同時,穿著舒適的運動服和合適的運動鞋是必須的,以保護關節和提升表現。

有氧舞蹈影片推薦:BurpeeGirl

有氧舞蹈影片推薦:Zumba Korea TV

圖片來源:達志 shutterstock 、IG@wanyomori4515

43歲辣媽趙小僑身材不輸少女!瘦身3祕訣公開:讓身體每天「動起來」是不發胖關鍵

43歲的趙小僑為了懷孕,經歷過多次的試管療程,終于在第三次成功並且生下女兒。最近,她推出一本記錄從備孕到育兒過程的新書《1000針的勇氣》,分享懷孕到生產心路歷程。記者會上,趙小僑也分享自己保產後控制體態的方法,快來看看吧!

趙小僑瘦身秘訣1.培養每天運動的習慣

趙小僑直言自己年輕時,有著讓人稱羨的不易發胖體質,但她依舊養成每天運動的習慣,只怕自己代謝變差!就連當媽後時間變少,還是會趁小孩睡著的時間,在家中做一些簡單的運動,讓自己的身體保持「動起來」的感覺~有時,她也會使用健身器材來加強運動的難度!她也強調每次運動時間不用太長,但一定要堅持「每日運動」,瘦身效果才會好~

趙小僑瘦身秘訣2.一有空檔就跳Zumba

圖片來源:Youtube@趙小僑女人說、IG@chao_hsiao_chiao沒有運動基礎,但還是想嘗試跳舞的人,非常適合從Zumba入門!這不只是種舞蹈,還是一個可以燃燒大量卡路里的有氧運動,甚至很多女藝人都是靠這項運動減肥成功,包含趙小僑在內。不過早在懷孕前,趙小僑就有保持跳 Zumba的習慣,甚至每個禮拜都會定期參加健身房的課程。從她的Youtube和社群上可以看到,就算產後的她非常忙碌,但她還是會利用空檔跳Zumba!

趙小僑瘦身秘訣3. 自製解油「蜆精」

圖片來源:Youtube@趙小僑女人說在她的YouTube頻道上,趙小僑曾經分享她自製「蜆精」的過程,蜆精不但能消除體內的脂肪,還能解油脂,是幫助瘦身的小法寶!製作步驟非常簡單,只需要一台電鍋就能完成。首先在內鍋裡放一個倒扣的碗,再把黃金蜆和薑、蒜放到碗的周圍,接著蓋上鍋蓋蒸煮30分鐘就完成。

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