蕾拉減肥第一個學的，就是「學會算食物的份數」，要知道自己每天吃進了多少東西，多少碳水、多少蛋白質，如果這些都能算清楚，就更容易掌控一天的食物量！而每天必要攝取的元素有：蛋白質、纖維質、脂肪、碳水、油脂堅果、高蛋白等，營養師會建議一天攝取量，照表操課很容易就能達成目標。辣模「雪碧」（方祺媛）擁有魔鬼身材與精緻臉蛋，被譽為是新一代「性感教主」，在社群上不乏忠實粉絲，過去他也曾登上《女人我最大》節目大方分享自己花了700萬整形，但歷經抽脂和飲控減肥後，依舊能維持傲人上圍，究竟是怎麼辦到的？以下3招雪碧「瘦身不瘦胸」技巧，快來一起了解一下。
加工食品通常會添加過多的油、糖和鹽份，長期吃會對減肥族身體造成負擔，所以雪碧也曾分享自己幾乎很少吃加工類的食品，只吃源型食物搭配基本調味。
另外，每天的第一餐，雪碧也一定會喝一大杯無糖豆漿，她分享：「因為喝豆漿可以有飽足感，加上豐富的植物性蛋白和大豆異黃酮，可以幫助我們瘦身不瘦到胸部」也很適合運動完補充能量或半夜嘴饞時喝一杯。
很多減肥族都會把澱粉視為發胖的元兇，但雪碧也提醒：「不要完全不吃澱粉，澱粉還是需要一點的，但要選擇好澱粉，盡量是未加工過的，例如紫米、糙米都很好。」或是也可以透過地瓜、馬鈴薯等等好的抗性澱粉來取代，畢竟如果長期不吃澱粉，會導致胰島素分泌會大幅下降，長期下來身體代謝就會越來越差。
