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負卡路里食物表|能成功減肥?10大低熱量食物增飽肚感
2024/03/23

負卡路里食物表|能成功減肥?10大低熱量食物增飽肚感

負卡路里食物是什麼?減肥期間最難抵擋美食誘惑與飢餓空腹感,但只要食得正確,也可瘦身。負卡路里食物正正低熱量,進食後不會增加太多熱量,亦有助減少吸收和攝取的熱量,再配合運動隨時可愈食愈瘦!


負卡路 里食物|先認識「食物熱能效應」 食物熱能效應是日常總能量消耗的一部分,指食物在消化、吸收、代謝及儲存過程中所消耗的能量。當我們進食後,身體需要消耗能量來處理這些食物,這一過程會產生熱量,因此被稱為「食物的熱能效應」。

進食過程中能量消耗增加的現象 拿起→放入口→ 咀嚼→吞嚥→消化→吸收→代謝轉化 負卡路里食物|是什麼? 負卡路里食物,也被稱為「負能量食物」,是指那些在食用和消化過程中,身體所消耗的能量(卡路里)超過食物本身提供的能量的食物。這種食物通常非常低熱量,且富含水分和纖維。

負卡路里食物|會愈食愈瘦嗎? 雖然負卡路里食物可以作為健康飲食的一部分,不在于幫助消耗你已經攝入的熱量,但並不能單獨有效地促進減肥,而是在于減少你吸收和攝取的熱量,均衡飲食和適量運動仍然是實現健康體重的關鍵。 負卡路里食物|食物種類 負卡路里食物通常含有高纖維和低卡路里,包括許多蔬菜和水果,是減肥飲食計劃的理想選擇。

負卡路里食物|1.芹菜 芹菜是典型的負卡路里食物,卡路里含量非常低,約16卡路里。由于其高水分和高纖維質的特性,使得消化過程中的能量消耗相對較高。芹菜含有豐富的維生素K、維生素C和膳食纖維,對于促進腸道健康和提升新陳代謝非常有益。

負卡路里食物|2. 蘋果 約52卡路里。蘋果是一種低熱量、高纖維的水果,還含有多種維生素和礦物質,常吃蘋果可以促進腸道健康,幫助消化。

負卡路里食物|3. 黃瓜 約15卡路里。黃瓜含水量極高,高達95%,幾乎不含熱量,是理想的低卡路里食物。 負卡路里食物|4.菠菜 每100克菠菜的卡路里僅為23卡,含有大量的維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質和粗纖維,這些營養成分對于幫助保持腸道健康、改善便秘等消化系統問題特別有效。

負卡路里食物|5.西蘭花 約34卡路里。

西蘭花不僅卡路里含量低,而且富含抗氧化物質和維生素C,其高纖維質能幫助提升飽腹感,從而降低總熱量攝入。此外,西蘭花中還含有豐富的鈣質和多種微量礦物質,有助于強化骨骼。

負卡路里食物|6.生菜 約15卡路里,生菜是低卡路里、高纖維的葉類蔬菜,尤其是水分含量高,也是制作沙拉的理想選擇,有助于增加飽腹感。 負卡路里食物|7. 西芹 一棵西芹卡路里含量僅為4至5卡,然而在咀嚼與消化過程中,身體需消耗約10卡路里的能量。

負卡路里食物|8. 番茄

番茄的卡路里含量非常低,每100克僅含16卡路里,且其可增加飽腹感,一個中等大小的番茄就能提供人體一天所需的維他命C,同時其豐富的維他命A有助于保持皮膚健康。

負卡路里食物|9.奇異果 一個中等大小的奇異果大約含有42卡路里,其富含的膳食纖維有助于促進消化和緩解便秘。此外,奇異果的強大抗氧化特性對美白肌膚和延緩皮膚老化亦有幫助。

負卡路里食物|10.蘆筍 蘆筍約20卡路里,是一種低卡路里且營養豐富的蔬菜,富含維生素和礦物質。

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