奇亞籽+燕麥減肥食譜餐大公開

奇亞籽副作用是甚麼? 奇亞籽副作用會影響以下的5類人。

1. 有血液濃度問題的人 由于奇亞籽有含豐富的 Omega-3 （脂肪酸），而 Omega-3 有稀釋血液作用，因此服用血液稀釋藥的人要留意它的副作用。有很多心臟病患者在手術後也會長期服用抗凝血劑來維持心血管暢順，有避免血管堵塞功效，而這些病患者應諮詢醫生意見後方可食用奇亞籽，一起食用可能會增加出血風險， 所以了解奇亞籽怎麼吃和副作用是很重要！

2. 低血壓的人 加拿大 St. Michael’s Hospital 醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，所以有血壓問題的人吃奇亞籽時必須特別小心，盡量避免食用。

3. 腸道受不了高纖的人 奇亞籽屬于高纖食品，成分其中約1/4纖維是水溶性，另外3/4是不溶性。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由于不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的功效。

對腸胃功能好的人而言，奇亞籽能幫助腸道蠕動，可是對腸胃功能較差的人來說，奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。 外國曾經有一名男子直接吃了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果吞嚥困難。

由于奇亞籽在攝取水份後會脹大幾倍，因此這個食法會令胃部不適。

4. 對芝麻過敏的人 奇亞籽是芡歐鼠尾草的種籽，並且含豐富蛋白質，假如對芝麻、薄荷或芥菜籽過敏，那就千萬不能吃奇亞籽 ，因為它們都是來自同一個草本家族的。一旦過敏，很可能會造成舌頭腫脹！

5. 對患前列腺癌高風險的人 由于奇亞籽含有α-亞麻酸，有研究指出，大量服食α-亞麻酸可能會增加患上前列腺癌的機率，因此屬前列腺癌高風險的人士應盡量避免大量服食奇亞籽。 同場加映：9大清宿便食物 除了讓大家了解 奇亞籽的功效和食法外，其實市面上仍有很多有效清宿便減重之食物，不適合食奇亞籽的人可以選擇食用~即看以下9大清宿便食物吧！

1.牛油果 牛油果纖維含量也相當高。別以為攝取纖維一定要食「鞋口」兼「寡口」的菜，其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得! 半個牛油果已經有成大碗烚菜的纖維量。

2.南瓜

大家都會笑「食完蕃薯會放屁」而對蕃薯敬而遠之。那對蕃薯有偏見的人，就改吃南瓜吧！焗蕃薯及焗南瓜有著同等豐富的纖維素！

加上保持運動量，短期內瘦下來絕對不難！快來看看韓藝瑟的秘訣吧！